急急急 如何迅速调节情绪

Question

患者信息：女 25岁 其他
病情描述(发病时间、主要症状等)：
心跳过速加失眠。

想得到怎样的帮助：
如何迅速调节情绪？在本能无法控制调节的情况下，一不小心就消极了。

Answer 1

1、暗示法。当你意识到自己的情绪变坏马上就要大发雷霆时，你可以在心里对自己说：“不要发脾气，要冷静，发脾气对这件事一点作用也没有。”同时要辅之以深呼吸，设想自己已经把怒气全都吐出去了。这样的心理暗示往往能起到良好的作用。

2、回避法。当你觉得即将出现不愉快的场面时，不妨加以回避，你可以找一个地方安静一下，平定自己的情绪，考虑解决问题的方法。

3、转移法。当你发觉自己又陷入烦恼的情绪而不能自拔时，应当马上转移自己的注意力，凝神于其他事物，一次剧烈的运动，一段轻松的乐曲，都是帮助你摆脱阴郁心境的好方法。

4、淡化法。遇上令人不愉快的事，常常是不想则已，越想越气。这时应置之一边，放上一段时间。无论烧得多红的铁块，终究会有凉的时候。一般来说，过了一段时间后，再回想当初令你情绪大为波动的那件事，你的怒气会消失的。

5、条件反射法。经常发怒的人，在平时就要有意识地练习克服自己的情绪，在自己生气的时候，想想那些让自己心情愉快的事情，对自己笑一笑，你会惊奇地发现，在你微笑时，心情会变得开朗起来

Answer 2

如果长期处于这种状态需要自我反省一下是什么原因造成的这种情况，如果说心里存有自我无法摆脱的阴影，建议还是从长计议。首先刚开始做时，可以通过一些简单的回避、转移等方法让自己摆脱这种状态，保持一颗清净心；但是如果说想长期不受其控制，还是需要放下，放下妄念。
之前我也曾有迷茫，但是后来我先是告诉自己需要沉淀，把心放到最平静，第二步告诉自己坦然，逐渐的开始自如的应对了，我觉得还是很管用的。
最后最重要的是不管发生多难过的坎儿都要有一颗积极乐观的心态，平静行善的念想。心中坦然无碍了，身心自然舒畅平静了。希望对你有帮助。。。

Answer 3

在某种事上情绪激动，要转移注意力，等过段时间再去想。如果必须要处理，那就让别人帮你处理，或者听一下别人的意见，在情绪失控的情况下，不要自己做决策。每天晚睡时经常听一下舒缓的曲子，或者学写毛笔字等。本回答被提问者采纳

Answer 4

最快而有效的办法：深~~~~~呼~~~~~吸~~~~~
也可加上楼上的5种辅助方法。如果女性在生理期情绪不好，是正常的现象，自己要懂得调理。

Answer 5

最好找个人帮助，男友、丈夫、好友；家人在有些方面也可以帮助。
心情不愉快可以马上打电话给人，求安慰或者消消气。
很多人在外面有很多不开心，一回家就好了。
享受家庭和亲情的温暖，其他的都是浮云。