å¦æä½ ç°å¨å°æªæ»¡25å²ï¼é£ä¹åªè¦ä½ éµè¡ä¸é¢æ说ç饮é£æ¹æ³ï¼ä»ç¶ææºä¼åå¢é«ä¸ç¹ã
è¦æ³å¢é«ï¼åºè¯¥å¤åèç½è´¨ï¼å°¤å
¶æ¯å«æä¸"æ°¨åºé
¸"çé£ç©ï¼å¦ï¼é¢ç²ãå°éº¦èè½ãè±ç±»ãè¾ãèè¹ãè´ç±»ãæµ·è»ãçèã鸡èãèèãçªè
¿èãèãç奶ãä¹³é
ªåæ·±è²è¬èçã
åä¹ï¼ç³¯ç±³ãçç¹çé£åååºå°½éä¸åãå¯ä¹ä¸ææ±ä¹å°å为å¦ï¼å 为å
¶ä¸æå«çç³ä»½å¤ï¼ä¼é»ç¢éè´¨çå¸æ¶ï¼åå¤äºä¼å½±å骨骼çåè²ãæ¤å¤ï¼çä¹æ¯å¢é«ç大æï¼å¿
é¡»å
»æå°åççä¹ æ¯ãå·§å
ååç奶ååä¹ä¼å½±å对ç奶è¥å
»çå
åå©ç¨.
让æ们ä»ç»å ç§ä¿è¿å¢é¿ç»´æ¤å¥åº·ä¸èº«æ®µççæ³é£ç©ï¼
1ãç¾åä¹ç¾çèç½è´¨ï¼èç½è´¨è½ä½¿ä½å
å¤ä½çèèªå¾å¿«å°çç§æï¼ä½¿ä½éåè½»ï¼åå¯å¢å¼ºèº«ä½å¯¹ç¾ç
ä¸ç²å³çæµæåãæåèç½è´¨å¯¹å¥åº·æå¾å¤§ç裨çï¼è¿æ¯ä¸å®¶ä»¬å
±åçæè§ã
2ãå¨ç©æ§èç½è´¨ï¼å¨èç±»ãé±¼ãèçé½å«æå¤éã
3ãèï¼åç§å¨ç©æ§èç½è´¨ä¹ä¸ï¼èæ¯æéè¦çé£ç©ãèä¹æå¶é ç»èçåç§æ°¨åºé
¸ï¼æ以ç¨é¤æ¶åèï¼ä¸å®å¯ä»¥åæ¥ä¼å¼çææã
4ãæ©é¤ä¸è½çæï¼æ许å¤æèç女å©ï¼é½å¿½ç¥äºæ©é¤ï¼äºå®å¨è¥¿æ´äººç¼ä¸ï¼æ©é¤ææ¯ä¸å¤©ç主é¤ï¼ä¸ç®¡ä½éå¤å°ï¼æ©é¤ä¸å®è¦åã
5ãå°åé¶é£ï¼é¶é£å¦ç³æãå·§å
åãè±ççï¼å¤§å¤é½å«æé«éççéï¼å®å¨å±é©ï¼ä¸åé¶é£ä¸è¡ç人ï¼ä¸å¦¨å¦æ¨¡ç¹å¿å¬çº¢èåãè¹èæçéå°çé£ç©ã
6ãéè¦å¤èçéè¦å°ï¼æ¯ä¸ªäººé½æé£æ¬²ï¼å¤§å°ä¸åèå·²ï¼æ¢æ³æ»¡è¶³é£æ¬²åè¦åè¥ï¼å°±è¯¥éæ©æ¤ç±»é£ç©ï¼æ°´æ西çå³æ¯ï¼å³ä½¿åå¾æ»¡èåï¼å´å ä¹æ²¡æçéï¼è¬è汤ä¹æ¯ã
7ãç»´çç´ çè¡¥ç»ï¼å¦åæ说ï¼ç»´çç´ æ¯çå½çæ³æºï¼ä¸ºäºç¾å®¹åè¥å
»ï¼æ¯å¤©è¦è¡¥ç»å
åçç»´çç´ ã
8ãå°é¥®é
ï¼å 为é
ç²¾ççéå¾é«ï¼å代äºèèªççç§ä½ç¨ï¼ä½éèªç¶å¢éã
9ãå¤ä½è¿å¨ï¼è®©å¤ä½çè½æºå°½éæ¶èï¼å积å¨ä½å
ï¼ä¼è½¬åæèèªã
10ãå¤åçèï¼å¦çº¢èåãè¹èçå¡è·¯éå°çé£ç©ï¼çèæªç»ç
®é£ï¼å
»å没æè¢«ç ´åã许å¤æ¨¡ç¹å¿é½æéæ¶ä¼¸æåé£çèçä¹ æ¯ã
ç»´æä¼ç¾ç身段ä¸å®¹æ
身æä¼ç¾ç人ï¼åæ¶é¤äºç»´æä¸é¢å 个é£ç©ååï¼åçæ¹æ³ä¹æå 个ååã
ï¼ä¸ï¼æ
¢æ
¢åï¼æ
¢æ
¢å°è¾¹å边欣èµå³éï¼å¯ä»¥åå°ç©ºè
¹æãè§å¯èº«æèæ¡ç人ï¼å
¶ç¨é¤æ»æ¯ç¼åèå½ç人è±äºå åçæ¶é´ã
ï¼äºï¼å¤åæ°´ï¼æ°´ä¸å«æçéï¼ç»å¯¹ä¸ä¼èçï¼å½æ³åè¶æ饮ææ¶ï¼ä¸å¦¨ä»¥æ°´ä»£æ¿ï¼æ°´ä¼æ´æä½å
çä¸åç©ï¼ä½¿ä½ çèè¤æ´æ¼äº®ã
ï¼ä¸ï¼çåï¼æ²¹è
»çè°å³æ±æ¯åèçåå ï¼æ以è¦é¿å
ï¼å°½é以èªç¶çå³éæ¥é¥®é£ã
ï¼åï¼äººå·¥çå³æ代æ¿ç³ï¼ç³æ¯æé«çç²¾åèµæºï¼æåä¼åæçéãå
¶å®èèªææ·ç²å°±å¨åå¨ä½å
ï¼é£ç©å
å¦æä¸å®è¦æçå³ï¼æ 妨ç¨äººå·¥çå³ææ¿ä»£çéé«èä¸ä¼å¢å ä½éçç³ãä¾å¦æ®é奶油èç³ä¸è¬æ¯200å¡çéï¼å¦æ使ç¨äººå·¥çå³æï¼ååªæ70å¡çéã
ï¼äºï¼æ²æï¼æ²æ对ç¾å®¹æå¾å¤§çææï¼æ¯åº¸è®³è¨ï¼ç¶èæ²æå¡è·¯éé«ï¼æ好以çéè¾å°çä¸ç§ç½è²è°å³æ±ï¼ææ 檬æ±æ¥å代ã
å
¶å®çé£ç©è¯¸å¦å·§å
åï¼åå¡ãçæ²¹ã红è¯ãç¸é¸¡èé½è½ä½¿ä½ å¨ä¿æ迷人身段çåªåä¸æè´å¤±è´¥ï¼ä¸å¯ä¸æ
ãä¸è¬è¯´æ¥ï¼ç»´æä¸ä¸ªè¿·äººèº«æ®µçæé£æ
å½¢æ¯ä¸å¤©è¦2300å¡çéï¼å½ç¶è¿ä¸ªæ°åä¹è¦è§å人çä½è´¨èç¥ä¸ºå¢åã
为é²æ¢ä½éçå¢éï¼å¹³æ¶è¦å
»ææµéä½éçä¹ æ¯ã
è¿å¨å è¥å
»:é¿é«ä¸æ¯æ¢¦æ³
å¸é¢ä¸æµè¡çå¢é«å¨ãå¢é«è¯ææ究ç«å¦ä½ï¼ä¼è¯´ä¸ä¸ï¼é¾äºç½®è¯ãä¸è¿å¯ä»¥è¯å®çæ¯ï¼ä¼ ç»çè¿å¨å è¥å
»çæ¹æ³æ¯æèªç¶ä¹æå®å
¨çãåªè¦ä½ æç
§ä¸é¢è¯´çåï¼ä½ åé¿é«3åç±³ç梦æ³å°±ä¼æçï¼ä½ ç身æä¹ä¼æ´ä¿®é¿ã
[ç¼è¾æ¬æ®µ]è¿å¨å¢é«
åªè¦æ¯äººç±»ï¼èèæå¤æå°é½æä¸æ£å¸¸ç弯æ²ãå¦æææ¤ç§ï¼ä¸æ£å¸¸ç弯æ²ï¼ç«æ£ï¼ååé¨çå
³èä¼ä¼¸é¿ï¼ä½¿ä½ çé«åº¦å¢å ï¼ä½ ä¸è¦å°çä¸ä¸ªå
³èç±å¼¯æ²å°ä¼¸ç´è½é¿å¤å°ï¼äººä½çå
³èæé£ä¹å¤ï¼ç§¯å°æå¤ï¼å½ç¶å¯è§ã
åå¦æ²»çæ³ï¼ä¸ä»
对å°å¿éº»ç¹åå身ä¸éææ¾èææï¼åæ¶è½æ²»ç严éçç«èåOåèï¼å¹¶ä½¿èæ¤æ¢å¤æ£å¸¸ï¼ä½¿ä½æ转好ï¼å¢å 身é«ãé¤æ¤ä¹å¤ï¼ä¹è½å¤æ²»çå¦å¥³çççä¸é¡ºãå·ççãå æ¤ï¼ä»äºäºè¿ç§ç¾å®¹ä½æçå¦å¥³æ¥çå¢å¤ãåªè¦æ¯å¤©æ½è¡3次ï¼3个æä¹åï¼æå°è½é¿é«3åç±³ï¼ä½æä¼åå¾å©å¨å¤å§¿,å¯ä»¥è¯´æ¯ä¸ä¸¾ä¸¤å¾çç¾å®¹ä½æã
ï¼ä¸ï¼å¹¶æ¢ä¸¤èï¼ç¬ç´å°ç«ç«ï¼æä¸æ¡è
¿åå移å¼åæ¥ï¼ç¶åæä¸ä½åå弯æ²ï¼ä¸è¦å¼¯èçï¼ä½¿ææè½è§¦å°å°é¢ä¸ºæ¢ï¼å¦æ¤ï¼è¿ç»å15ï½20次ãè¿ä¸ªå¨ä½ï¼å¯ä»¥ä½¿å¤§è
¿åèçç线æ¡ä¼ç¾æåï¼ä»¤å·¦å³ä¸¤è
¿å称ã
ï¼äºï¼ä¸¤èæå¼30ï½60åç±³ï¼æºç´å°ç«ç«ï¼æä¸æ¡è
¿ååéåæ¥ï¼ç¶åæä¸èº«ææ²ï¼ä½¿æå°è½å¤è§¦åå¦ä¸ä¾§çè趾ã并è¿ç»å10ï½15次ãè¿ä¸ªå¨ä½ï¼å¯ä»¥ä½¿ä¸¤è
ç线æ¡ä¼ç¾æåï¼è
°å´ç¼©å°ï¼å¹¶ç«æ£èæ¤æ±ç弯æ²ã
ï¼ä¸ï¼ä¸¤èæå¼60ï½70åç±³ï¼æä¸æ¡è
¿ååéåæ¥ï¼åæ¬èµ·åèï¼ä¸è©èåé«ï¼ç¶åæåèæ°´å¹³å°ååç©å»ãåé¿è
¿çæ¹åæ转7次ï¼åçè
¿çæ¹åæ转4次ãè¿å¨ä½ï¼å¯ä»¥ä½¿è
°å´ç´§ç¼©ï¼ä½æå¨ç¾ã
ï¼åï¼é¢åå¢å£ï¼ä¿æ30åç±³çè·ç¦»ç«ä½ï¼ä¸æ¡è
¿ååéåæ¥ï¼èåè·å¼ å¼ï¼è®©è¶³å°æåå
侧ï¼åæ两ææå¨å¢å£ä¸ï¼æºèµ·è¸é¨ï¼ä»¥èé¨ååçªèµ·ç姿å¿ï¼å¹¶æ¢ç两个èçï¼æ²ä¼¸åè
¿ãè¿ç»å20ï½50次ãè¿ä¸ªå¨ä½ï¼å¯ä»¥è®©è¡å
³èæäºè½¬ä½ï¼è½æ²»å¥½ä¸¤è
¿ä¸å称çæ¯ç
ï¼èä¸è½ä½¿è
¿é¨çº¿æ¡ç¾ä¸½ã
ï¼äºï¼åä¸ä¸ªé¿åº¦ä¸åç±³ï¼é度约ææè
两åçè
°æç³»å¨è
°é¨ï¼æä¸æ¡è
¿ååéåæ¥ï¼æ·±æ·±å°å人æ¤
åéé¢ï¼åæè©èååé¢é å»ï¼æºèµ·è¸é¨ï¼è¿ç»å20次ãè¿ä¸ªå¨ä½ï¼è½æ²»å¥½ç²å³åè©èé
¸ççæ¯ç
ï¼å¹¶å¯ä»¥æ¶ç¼©è
¹é¨ã
ï¼å
ï¼æ¿èµ·ä¸æ¡ç»³åç«ç«ï¼æä¸æ¡è
¿ååéåæ¥ï¼ç¶åï¼ä»¥è¿ç§å§¿å¿ï¼æéµå¾å°è·³è·60ï½70次ã跳绳æ¯ä¸ç§å¾å¥½çå
¨èº«è¿å¨ï¼ä¸ä»
对å¥åº·åç¾å®¹æå¾å¤§ç帮å©ï¼åæ¶è½æ¶ç¼©å
¨èº«çèèï¼å¢å 身é«ã
ï¼ä¸ï¼æ£åå¨å°è
¿ä¸ï¼æä¸æ¡è
¿çèçååé3ï½5åç±³ï¼ä¸¤è©ååæ³å¼ï¼æèç¬ç´å°åä¸ä¸¾èµ·ï¼ä»¥æ¤å§¿å¿ï¼æä¸ä½ååå¾åï¼å°½éè´´è¿å°æ¿ãè¿ç»å20ï½40次ãè¿ä¸ªå¨ä½ï¼æ¯ç«æ£ç«èæææçè¿å¨ï¼ä¸ä»
è½ä½¿èé¨æºç´ï¼åæ¶è½ç¾åè
é¨ç线æ¡ã
ï¼å
«ï¼åä¸æ¥ï¼ç¨å¸æ¡å°ä¸¤èçä¸é¨ç»å¥½ï¼ä¸¤ææ±ä½å°è
¿ï¼è®©ä¸æ¡è
¿çèçä¸å¦å¤ä¸æ¡è
¿çèçä¿æå¹³æ´ä¸è¬é«ï¼åå©ç¨ä¸¤ææ身ä½å¼¯æ²ï¼ä½¿ä¸å·´è§¦å°èçï¼è¿ç»å20ï½30次ï¼è¿ä¸ªå¨ä½ï¼å¯ä»¥æç´§èé¨èèã
ï¼ä¹ï¼åè¿ä¸è¿°8项è¿å¨ä¹åï¼ææ¶ä¸è¦è§£é¤èçä¸çå¸ï¼ç¨ä¸ä¸ªæ头å«å¨èé¨ï¼ä¼¸ç´ä¸¤è
¿ï¼èººä¸15åéãå¦æä½ å
·æå·çï¼å¤æå¯ä»¥ç»çå¸æ¡å
¥ç¡ï¼å¦æ¤ï¼ç»è¿ä¸æ®µæ¶é´å³å¯æå·çæ²»æã对äºç«èåOåèç人æ¥è¯´ï¼è¿äºæ¯æææçè¿å¨ã
1ãæ¬åæå¨å©ç¨åæ æé¨æ¡ï¼é«åº¦ä»¥èº«ä½æ¬åå¨æ ä¸ï¼è趾åè½ç¦»å¼å°é¢ä¸ºå®ã两ææ¡æ ï¼é´è·ç¨å¤§äºè©å®½ï¼ä¸¤è并æ¢ï¼éå³èº«ä½ååæå¨ï¼å¹
度ä¸è¦è¿å¤§ï¼æ¶é´ä¸å®è¿ä¹
ãç»ä¹ æ好å®æå¨æ¯å¤©æ©æ¨ï¼èº«ä½å°½éæ¾å¼ä¸åï¼ä¿æ20ç§éï¼ç·éå¹´åºå10ï½15次ï¼å¥³éå¹´åºå2ï½6次ã
2.�跳起æ¸é«è·³èµ·æ¶ç¨åæå»æ¸é¢å
设置çç©ä½ï¼å¯ä»¥æ¯è·¯è¾¹æ æã篮ççæ天è±æ¿ãåèè·³è·ï¼å30次ãä¼æ¯çå»ï¼å·¦å³èåå«åèè·³è·ï¼æ¹æ³åä¸ã
3.�ç类活å¨æ篮çæ¶ç§¯æäºæ¢ç¯®æ¿çï¼è·³èµ·æçï¼ææçæ¶å°½é跳起ï¼å¤åæ£æåæ¦ç½å¨ä½ï¼å¨è¶³çè¿å¨ä¸å¤ç»è·³èµ·åé¢å»çå¨ä½ã
4.�è·³è·æ§ç»ä¹ å¯åè¡è¿é´çå足跳ãèè·³ãä¸çº§è·³ãå¤çº§è·³ååå°çºµè·³çã
æ¬åæ³åæç´§æ¡åæ ï¼ä½¿èº«ä½æ¬ç©ºä¸åï¼ä¸åæ¶ä»¥èå°è½è½»è½»æ¥è§¦å°é¢ä¸ºä½³ï¼ç¶ååå¼ä½åä¸å¨ä½ãç·å©æ¯å¤©å¯å10-15次ã女å©æ¯å¤©å¯å2-5次ã
ç»ä¹ çè¦é¢æ¯ï¼å¼ä½åä¸æ¶å¼æ°ï¼æ
¢æ
¢ä¸éæ¶å¸æ°ãç»ä¹ åå®åï¼è¦èµ°å¨èµ°å¨ï¼ä½¿èèæ¾æ¾ãå¨ç»ä¹ æ¬åæ³ä¸æ®µæ¶é´åï¼å¯ä»¥å¨æ¤åºç¡ä¸è¿è¡å±åå¢éï¼æ¹æ³æ¯å
æ¬å20ç§éï¼ç¶ååè
¿åç³»ä¸5å
¬æ¤çæ²è¢ï¼åæ¬å20ç§éï¼è¿ä¹åï¼ç¨ç®å¸¦åºå®å¨åæ ä¸ï¼æ¬å15ç§éï¼ä¹åç©¿ä¸10å
¬æ¤éçéç èå¿ï¼åæ¬å 15ç§éãä¸è¿ï¼æ¶é´åééä¸æ¯ç»å¯¹çï¼å¯å 人èå¼ã
è·³è·æ³åèè·³è·ç¨ææ¸æ æã篮çæ¶ã天è±æ¿çã10次为ä¸ç»ï¼æ¯æ¬¡åä¸è·³è·5-7ç§éï¼æ¯ç»é´é4-5åéãè¦å°½é使身ä½å¤äºæ大ç¨åº¦ç伸å±ç¶æãå¦å¤ï¼è¦ç»å¸¸åå 篮çãæçå游泳è¿å¨ãæ¢ç¯®çåæ£çæ¶ä¸å®è¦å¥åè·³è·ï¼ç§¯æäºå¤ºæ¯ä¸ªé«ç¹çãå 为跳è·æ¯ä¸»è¦è®ç»å
容ï¼æ
æ¯å¤©è¦å
¨åè·³è·200次左å³ãçµå¼æ³ç«å¨20~30ç±³é«çåä¸ä¸ï¼æ¾æ¾å éåä¸è·ï¼ç¶å俯å¨å°æ¿ä¸ï¼ç±ä¸¤ä¸ªä¼ä¼´å¸®å©ï¼ä¸ä¸ªä¼ä¼´æ¡ç»ä¹ è
çåæè
é¨ï¼å¦ä¸ä¸ªæ¡ç»ä¹ è
çå°è
¿ä¸é¨ï¼ä¸¤äººåæ¶åç¸åæ¹åç¨åï¼çµå¼èº¯å¹²2-3次ï¼æ¯æ¬¡12-15åéï¼éå¤6-10次ãè¿ä¸ç³»åçè¿å¨æå©ç«æ£çè
¿ãèæ±å¼¯æ²ãæ平足åâOâåè
¿çå½¢ä½ç¼ºé·ï¼ä¿ä½¿éª¨éª¼å¢é¿ï¼å¹¶è°èç¥ç»åå
åæ³åè½ä»¥ååç§ççæºè½ï¼ä½¿ä¹è¾¾å°æä½³ç¶æï¼ä»èè¾¾å°å¢é«çç®çãæéè¦çæ¯ï¼ä¸å®è¦è®¤çååæã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考