跑马拉松配速多少合适

Question

如题所述

Answer 1

1. 跑马拉松时，平均配速415秒/公里是一个合适的选择。
2. 配速跑是指以固定的速度跑步，以达到预期的成绩目标。
3. 如果你目标是在3小时内完成全马拉松，保持415的平均配速是必要的。
4. 为了实现这个目标，前半程的配速可以稍快，建议在410至415秒/公里之间。
5. 后半程由于体能消耗，配速可能会下降，但保持在这个速度有助于成功破三。
6. 如果能以415秒/公里的配速匀速跑步，成绩将不止于破三，这也是破三兔子的成绩要求比原成绩快10至15分钟的原因。
7. 至少需要达到250秒/公里以下的配速才能担任破三的兔子。
8. 在世界大赛中，团队策略通常包括让速度较快的人担任破风者和兔子，为队友创造有利条件。
9. 对于普通跑者来说，这种策略同样有效，特别是当配速能在4分钟/公里以内时。
10. 如果配速不是特别快，可以选择跟随他人跑步，这样可以借助破风效应并分散注意力。
11. 然而，通常人们不喜欢被他人紧跟，尤其是异性，因此应根据个人情况选择合适的策略。