役前训练体能考核有什么标准吗？

Question

如题所述

Answer 1

役前训练体能考核标准考六项:3000米13分50秒合格,俯卧撑1分钟35个合格.引体向上8个合格.仰卧起35个合格.100米14秒60合格。
扩展资料：
军人体能标准：
徒手五公里:23分钟及格.21分钟优秀,海军陆战队20分战术(10米低姿匍匐前进.10米侧姿匍匐前进.10米跃进卧倒):30秒及格.20秒优秀,单腿深蹲:6个及格.12个优秀,100米:14.9秒及格.13.5秒优秀,单杠引体向上:12个及格.16个优秀,双杠屈臂撑:12个及格.16个优秀,俯卧撑：2分钟40个及格.60个优秀仰卧起坐:3分钟50个及格.80个优秀。
雪豹标准：
90分钟内200俯卧撑+200仰卧起坐+100蛙跳+200次杠铃+35公斤十公里
特种部队日常训练项目举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。30米长的铁丝网往返匍匐50次。前倒后到各50次引体向上、双杠臂屈伸各100次瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000.每月三次负重20KG跑15K
新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。
部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上优秀标准是12个，要求双手正握杠，引体时下颌要过杠，下落时两臂要伸直，不得打浪；双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样，也是12个，要求躯干保持静止，下肢不得摆浪，撑起时两臂伸直，下落时肩低于肘。仰卧起坐的优秀标准是68个，要求在2分钟之内完成，可以有一人协助压腿进行；3000米跑的优秀标准是13分钟，关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的，不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。而关于3000米跑的优秀标准，也是根据驻地海拔的高度决定的，海拔在2000米以上部队，海拔每增加100米，时间标准就延长8秒，还是考虑到综合因素的。而一般都是最后一项的组合练习，优秀标准是1分43秒，要求在完成1分30秒平板支撑的基础上进行。

Answer 2

役前训练体能考核的标准包括以下几个方面：
1. 俯卧撑：要求在1分30秒内完成优秀，1分40秒内完成良好，1分50秒内完成及格。
2. 仰卧起坐：要求在1分钟内完成优秀，1分20秒内完成良好，1分40秒内完成及格。
3. 负重蹲起：要求在40公斤杠铃下，1分钟内完成优秀，1分20秒内完成良好，1分40秒内完成及格。
4. 蛙跳：要求在1分30秒内完成优秀，1分40秒内完成良好，1分50秒内完成及格。
5. 马步冲拳：要求在1分30秒内完成优秀，1分40秒内完成良好，1分50秒内完成及格。
6. 哑铃扩胸：要求在1分30秒内完成优秀，1分40秒内完成良好，1分50秒内完成及格。
7. 杠铃平推：要求在40公斤杠铃下，1分50秒内完成及格。
8. 高抬腿：要求膝盖至胸，1分50秒内完成及格。
以上是役前训练体能考核的标准，具体标准可能会因部队或地区而有所不同，请以相关单位或部队的最新标准为准。

Answer 3

想要锻炼肌肉的话可以多做一些力量训练比如说做卧推弯举俯卧撑引体向上等等都是可以锻炼肌肉的