你是适应不良的完美主义者吗？
完美主义 (perfectionism) 分为两个方面：第一，是对完美的渴望和追求，这一倾向在很多时候是具有优势的，这给予他们强烈的动机去努力达成目标。
而另一方面，是对错误的规避。犯错、失误、哪怕是一点瑕疵，都是不能容忍的。
适应不良的完美主义，往往是在追求避免犯错，而不是追求完美。
适应不良的完美主义表现
1.拖延
一旦预期到中途可能会有的失败，那么他们可能干脆就彻底放弃了。
2.容错力差
任何事情只要有一点瑕疵，就全盘否定。
3.过于抵触负面意见
完美主义者对于他人的批评和挑剔非常反感，不允许任何反对意见。
自救步骤
1.分析原因
自尊水平
遇到问题的时候，你觉得自己是可以一点点的解决问题呢? 你是经常自我怀疑，还是经常自我坚定?你是经常自我打击，看你做什么都做不好? 还是会给自己鼓励，没关系，这次失败了，我们下次继续?
完美主义
回忆一下当你遇到困难的时候，你脑海里蹦出来的念头，请诚实的面对自己。思维模式
如果你经常需要表现出来自己非常聪明.不用经过努力就可以做到某些事情，甚至你觉得努力之后得来的东西不值得一提，甚至你觉得努力得来的让你羞耻，你宁愿别人看到你说你是个天才，也不愿别人夸赞你很努力。
2.意识到并纠正错误信念
绝对完美是不存在的，谁也不可能永远生活在一个无菌环境中。所以完美主义者们要学会接受失误，建立现实思维。
3.行为上的暴露疗法
可以从很小的事情开始练习: 在一个精美的笔记本上写坏了一个字，不要扔掉整个本子!如果开始不能忍，试着先去撕掉那一页。慢慢地，就可以只划掉那个字，然后继续写。
4.寻求专业帮助
心理咨询师可以帮助来访者处理那些因追求完美而衍生的焦虑、自责、和消沉，帮助他们接受现在的自己。并且，咨询师就像一面镜子一样，来访者可以从另一个视角看到自己的问题，这是自救或自助所做不到的。完美主义者总是在仰望星空，而心理咨询会帮助他们脚踏实地。