我170cm 体重52kg 有点瘦 想健身 我在家做了1个月的俯卧撑 仰卧起坐了。现在胸上 手臂上 腹部的肉 都发酸 发涨 发硬了 但是 就是不大、、、听朋友说 吃点蛋白粉，我在网上搜搜 也有人说要用增肌粉。。我到底是用乳清蛋白粉 还是增肌粉啊。。。还有 怎么个吃法？