经常坐着出现腰肌劳损，生活中都有哪些日常养护的方法可以避免腰肌劳损的情况？

Question

如题所述

Answer 1

腰肌劳损实际上是腰肌和筋膜或骨膜在其附着点的慢性损伤炎症，这是腰痛的常见原因之一。主要症状是腰骶或腰骶胀痛和疼痛，反复发作。疼痛会随着气候变化或疲劳程度而改变，严重影响人们的工作和生活。

腰肌劳损的主要原因是腰部的姿势不正确，应该注意一个人日常生活中的主动姿势。抬起重物时，请勿直接站立并用手抬起。相反，慢慢弯曲膝盖，蹲下一点，然后抬起重物，以免受伤。当东西放得很高时，不要强迫自己使用它们以免使腰部闪光，使用椅子或梯子可以很大程度上少费力。

注意休息，结合工作和休息，以防止过度疲劳。预防和治疗腰部肌肉劳损应该防止腰部受到创伤，寒冷和其他不良因素的刺激。适当的体育锻炼，尤其是腰部肌肉锻炼。这些措施可有效预防和减缓腰肌劳损。

坐姿和桌椅的高度应该舒适，尽量保持臀部和膝盖弯曲约90度，长期工作不会导致腰部和背部的酸痛和疲劳。腰肌劳损的预防和治疗应该基于后椅，后腰应该在腰部有一个轻微的向前突出，或者在后椅的腰部有一个。

此外，最好保持腰部温暖而不是冷，温暖的温度可以促进肌肉放松，缓解肌肉紧张。当腰部肌肉拉伤时，贴上热敷膏或涂抹热毛巾可以有效缓解腰部酸痛。避免睡在柔软的床上，虽然柔软的床很舒服，但它会改变腰椎的生理曲度，也不会让腰椎休息，这也会对腰椎造成很大的伤害。

Answer 2

适当运动吧，不要久坐，经常站起来活动活动。

Answer 3

一定不要久坐，可以适当扭扭腰，避免过度劳累。

Answer 4

一定不要熬夜，多出门走走，但是不要过度劳累，不要久坐。

Answer 5

平时注意运动，必要的时候也可以进行一些健身，可以有效预防腰肌劳损。