1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
总体来讲就是：“多与社会交流、减少独处时间、培养丰富的生活情趣，分散对消极情绪的注意 力”。
说实话，如果一个人患了抑郁症之后，是很难调节的，特别是那些深度抑郁的患者，基本上没有办法痊愈，余生只能生活在巨大的痛苦当中，即便是一般性的抑郁症，治愈率也很低，不超过5%。
抑郁症和阿尔茨海默病一样，越是干预的早治愈效果越好，早期如果干预及时，都能及时痊愈，但是在早期又很难发现，发现的时候往往都到了不可逆转的状态。以前我总感觉抑郁症离我们很远，可现在看看身边已经开始有了抑郁症病人的身影。其带给家人的痛苦是巨大的，天天提心吊胆怕病人想不通自杀，整个家庭都生活在灰暗当中。
预防抑郁症的办法只有一个，那就是及时的疏导情绪，避免压力积压。在调节情绪上，我认为应该注意以下几点：
一是避免独处。容易产生抑郁情绪的人，往往都不喜欢到人多的地方去，喜欢沉浸在消极情绪当中，而这种情绪又得不到及时的排解，时间久了就会慢慢发展成抑郁症。所以一定要走出去，多到社会交往当中，与人交流与人沟通。
二是要避免牛角尖。考虑问题一定不要太悲观，要多想想高兴的事儿，多参加社会活动，在交往中发现生活的美，提振自己对生活的乐趣，比如可以多和亲戚朋友聚聚会、一起郊游、一起开展一下体育娱乐活动等，用丰富的生活情绪来充实自己内心的空洞，情绪就会得到慢慢释放。
对于调解人的抑郁情绪，我认为有以下几个办法。
第一，对于现在的都市人而言，每个人都或多或少的有着各种各样的压力，所以对于自身而言，重要的是自己来学会调解自己的不良情绪。我们可以对自己进行积极的自我暗示，不要总是沉浸在抑郁情绪中，山重水复疑无路，柳暗花明又一村。困难总是无穷无尽，但办法也总会有的，所以我们可以先把大的压力转化成一个个的小压力，一个一个逐一击破，这样慢慢的，困难少了，人也就能慢慢的轻松起来，从而将自己的抑郁情绪赶走！
第二，我们可以找朋友或者家人倾诉，他们其实都是我们永远的后盾，如果自己有困难，从而导致一蹶不振，而自己又无法解决的话，这时便可以把自己的想法真实的倾诉出来，来寻求亲友的安慰，俗话说人多力量大，多寻求一个人的帮助，就能多一分希望。
第三，最专业的办法还是去咨询一下心理医生，毕竟心理医生有着较高的专业素质，他们可以轻而易举的看穿你的内心和真实想法，从而用心理学方面的知识去开导你。
第四，实在不开心，就去远游吧，去大自然中寻求安慰，外面的山山水水是最能令人安静的事物，所以，抛开自己所有的烦恼，让大自然来治愈你！
最后，我们要相信船到桥头自然直，并且，努力用上面的办法让自己开心起来！
如何调节人的抑郁情绪？这个问题是我近期经常思索的，在当下信息爆炸的时代，各大门户网站或者不同新闻媒体经常会爆出一些新闻，比如某某明星因重度抑郁而怎么怎么样，又或者据某项研究表明，抑郁症患者数量庞大，而且越来越年轻化，那么抑郁症到底是怎么造成的？其实，抑郁症又称忧郁症，是一种独立的情绪障碍，简单来说是一种情绪反应，是出于人情绪变化而产生的应激反应。据广泛报道，RSHWHO渡氧具有增强情绪的特性，并提出了与情绪关系的几种机制。 ~~~
抑郁症 真的不是“心灵感冒”
抑郁症常被人们称为“心灵感冒”。然而，只有真正经历过抑郁症的人才知道，这种病并非如普通感冒那样，“多喝水、多休息、一周能好”。抑郁症带给人们的精神伤害，很难精确地描述；要治愈抑郁症，更是一件不容易的事。该病以显著而持久的心境低落为主要临床表现，心境低落与外界环境不相协调。除了心境低落之外，患者还会存在脑子反应慢、提不起精神、容易累、兴趣减少，出现一些生物学方面的改变，比如食欲下降、体重下降、性欲下降，甚至出现植物神经功能紊乱的症状口干、尿频、尿急、头晕、头痛等等，严重的患者甚至会出现自杀的观念或者行为，甚至出现扩大性自杀，造成人间悲剧。
正因如此，如何解救抑郁症患者显得尤为重要，据广泛报道，RSHWHO【渡氧】脑健康营养具有增强情绪的特性，并提出了与情绪之间关系的几种机制。主要含有许多精神活性成分，产生一种类似于肾上腺素的兴奋感。它还含有苯乙胺，一种神经调节剂，被认为对调节人们的情绪很重要。
积极治疗，不讳疾忌医
每天如同生活在炼狱中
如同一个人行走在暗夜的旷野
即使可以行走也如同行尸走肉
失去了所有正常的情绪，每一分每一秒都只有痛苦
这几句话是一位抑郁症患者对自己生活的表述，换位思考如果我们生活在这样的环境中，又当如何呢，但是还是有人觉得抑郁症只是“意志软弱，情绪低落”，认为不治疗也可以“咬牙挺过去”。胡女士曾患产后抑郁症，整日躺在床上哭泣，思维迟钝，无法照顾孩子，甚至发展到一看到孩子就觉得沮丧绝望。当她主动要求去精神科门诊求医时，丈夫却认为她“不够坚强，情绪消极，小题大做”，觉得妻子多跟朋友聊聊就能好转。幸好，她在闺蜜们的陪伴下及时就医，进行治疗，最终迈过产后抑郁症这道坎，重返工作岗位。
忧郁和抑郁的区别
文章开头我们就简单的提到了忧郁和抑郁是有很大区别的，忧郁的表现基本上是会有入睡比较困难，有的时候会睡一两个小时就醒来，而且醒来之后再入睡就非常困难了，也有一些患者会彻夜难眠，坐立不安或者总是提心吊胆，有一些患者的表现是情绪低落为主，自卑和忧伤等，还有些患者会出现了多疑，总是怀疑别人在说自己的坏话，而有一些患者则是表现为强迫自己去想某一些事情或者是东西，对健康非常不利但是有不能够控制住自己。
抑郁症主要就是以心境低落为主要的特征，其主要的表现就是患者会感到心情比较沉重，生活没有意思，对什么事情也没有兴趣，有一些患者自我评价过低，患者往往会贬低自己的能力，出现了消极的态度，总是会把自己想的一无是处，食欲下降体重减轻，严重的情况下会出现了自杀倾向。
专家指出只有及少数患者达到疾 病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO【渡氧】脑健康营养源于自然细心呵护，促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇 静和抗焦虑、睡眠修 复营养，药 用植物活性成分调 理康复。
怎么调节抑郁情绪
怎样调节抑郁情绪呢，抑郁情绪不仅会影响到身体健康，还会影响到正常生活。其实这种情绪并不可怕，是很多人都会经历的情绪体验，只要患者认真对待，正确处理，是完全可以治愈的。其中包括以下几点。
第一，患者发病期间要保持良好的睡眠，生活有规律，这对抑郁情绪调节有很大帮助，患者最好在11点之前入睡，入睡之前可以喝牛奶，起到安神的功效。
第二，培养感兴趣的事情。做一些有趣的事情，会给我们带来满足感和价值感，让患者忘记烦恼。
第三，适当的运动。进行体育锻炼可以提高个人情绪，坚持运动效果良好。
第四，多和朋友交流。当自己遇到不开心事情时，可以多和朋友倾诉，瞬间会感觉到放松。
以上四点是调整抑郁情绪方法，希望能帮助更多患者。需要特别注意，如果抑郁情绪保持两周以上，出现自杀的念头，此时患者要及时到医院进行检查，挂精神科或者心理科，根据医生的诊断作规范性治疗
RSHWHO创造了“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”食疗来修复脑细胞的专项研究，并以系统化、规范化、专业化的正规企业经营建立了行业标准化模式，独创细致而专业的脑细胞健康服务体系，以科学论证理念、扎实的专业客服团队，让每一位需求者在关键时刻达到完善的调养。
预防、对抗抑郁症，还要掌握一些自救方法：
1.积极暗示，用乐观积极的心态面对生活中的困难。
2.适当宣泄压力，倾倒“情绪垃圾”，例如养花、烘焙、运动、写日记、画画等方式。
3.转移注意力，用“我喜欢”来对抗“我厌恶”，将注意力聚焦到自己感兴趣的事情上。
4.与家人亲友充分沟通，遭遇困难和心理压力时，坦诚地说出自己的感受，不要藏着掖着，自我加压。
5.寻求专业帮助，可向心理咨询师寻求帮助，如无法缓解则要向精神心理科医生求医，进行规范治疗。
怎么调节抑郁情绪 忧郁和抑郁的区别的内容分享就到这里了， 事实上抑郁症患者一旦走出抑郁症对自己来说就是一次重生，对抗抑郁症的过程就是一场重生之旅，如同凤凰涅槃，只要找到适合自己的方法，走出抑郁并不遥远。
希望我的回答对您有帮助！谢谢
抑郁情绪在我看来并不是病态的一个表现，它是现在快节奏生活下年轻一代人情绪低落的正常表现，就像开心和难过一样。调节抑郁情绪可以试下以下几个方法：
（一）试着打开自己的心里世界，多交朋友，让更多的人走进你的内心世界，跟他们多多分享你的喜怒哀乐。
（二）多发掘自己的潜力和兴趣，很多人的抑郁情绪来源于外界对自己的否认。人无完人，每个人都有自己的优点和长处。不要总是太在意别人的看法造成习惯性自我否认。要多多的开发自己的兴趣，做自己喜欢的事，积极寻求自我满足感。
（三）对所有事物保持平常心，更注重享受过程而不是结果。
（四）远离负能量的事物和人群，观看喜剧影视，听快节奏音乐，从根源上帮助自己走出抑郁情绪。
（五）发挥自己的主观能动性，从根本上告诉自己要乐观，积极向上的面对这个世界。
（六）凡事不要钻牛角尖，所有的事物存在即合理，视野角度都要更开阔些。
（七）爱上旅行，多走出去看看外面的世界，听听别人的故事。
最后祝愿大家早日脱离抑郁情绪，开开心心每一天！