股二头肌无机械锻炼方法

Question

如题所述

Answer 1

股二头肌锻炼方法：
1.初始动作：俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。
2.动作过程：保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。
注意事项：
1. 勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。如出现这一情形说明负重过轻，应适当增加试举重量，并注意控制动作节奏，如向心收缩稍快，离心收缩稍慢。
2.股二头肌收缩用力时臀部不可抬起.避免借力。如出现这一情形说明负重过重，应减轻试举重量，意念集中在主动肌的收缩和伸展上。
3.将脚尖指向外侧能帮助我聚焦于腘绳肌连接处和外侧股二头肌上。保持脚尖平直对整个股二头肌的发展都有好处，而将脚尖指向你的内侧时主要轰击的是你股二头肌的内侧部分。

Answer 2

人家写的是股二头肌，又不是肱二头肌，做肩桥这个动作，可以练到大腿后侧，股二，半膜，半腱都很有效果，如需增加难度可以用单腿，交替进行。追问

不好意思，我不太懂肩桥怎么做，能再讲讲么

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Answer 3

最简单的方法，反手引体向上，效率高...

Answer 4

有一种意念训练方法，不用器械，我也试过只是觉得肌肉有点酸，但据说国外很多健身达人都用这种方式。追问

这么神奇？？

追答

你可以试试我的训练，是这样的，你在练二头的时候，手假装握有器械，这时你的注意力一定要集中在你的肌肉的调动上，反复的做。直到做到有酸的感觉。你可以是一下，我的方法你可以借鉴。