每个人都有心情不好的时候，当你心情突然不好可以选择以下方式进行缓解。
一、听音乐，别听悲伤的歌，听悲伤的歌会使你更加被带入悲伤的情景，所以听一些动感有节奏劲爆的歌来舒缓你的心情，音乐可以使人开心。
二、看喜剧，看欢乐搞笑的综艺，转移自己的注意力，如果被快乐事情围绕那么你也就会感到心情舒了。
三、自己学会自我调整，自我安慰，给自己心里暗示，告诉自己高高兴兴也是一天，伤心难过也是一天那我为啥不开开心心的过好每一天呢，开开心心最重要了。这样想你的心情就会明媚很多。
四、吃东西，吃东西来发泄自己的情绪，发泄自己的不良情绪，但是不要暴饮暴食，适当的吃些东西就可以了，不要伤了身体，毕竟身体垮了人就垮了。
五，和人倾诉，向自己的好朋友倾诉自己的烦心事，在和他倾诉的同时既缓解了自己的心情又加什么彼此的感情。两全其美。
每个人都有沮丧的时刻，活得平和，才能在我们心里装下满满的幸福。平和的人，放得下，看得开，想得明白，过得洒脱。能容，能忍，能让，能原谅，平心静气。一个人，若思想通透了，行事就会通达，内心就会通泰，有欲而不执著于欲，有求而不拘泥于求，活得洒脱，活得自在。活得平和的人，心底踏实安详，云过天更蓝，船行水更幽。所以让我们保持平和，收获快乐。
情绪起伏是很正常的事情，生活毕竟不是永远一帆风顺的，总会遇到各种低谷时期，如果心情不好，我们要学会自己排解，让自己从低谷里走出来，如何调整心情，每个人有不同的方法，此处罗列一下，有需要的可以自行取用。
小时候心情不好就可以大哭一场，或者拉着妈妈求抱抱，长大了这种方式一样可行，心情不好，不用太过勉强自己一定要以笑示人，大可以关上房间的门，蒙上被子大哭一场，哭完了坏心情就随着鼻涕与眼泪一并流走了。
如果把自己关在房间里效果不好，那么大可以走出去，最好是约上好朋友一起，出去逛吃逛吃，没有什么坏情绪是买几件喜欢的衣服赶不走的，如果无心逛街的话，那可以去找那个一直想吃的店，跟好朋友一起大快朵颐，胃充实了，血液都跑到胃部去了，就没啥精力想那些不开心的事了，记得饭后来个甜点，绝对会让愉悦感加倍。
还有一个方法，适合自我要求高的人，那就是让自己忙起来，一是脑子的忙，一是身体的忙，第一种说的是加倍的工作，用工作填满自己的脑袋，不留多余的心思去想不开心的事。第二种是去锻炼或者收拾房间等等，让自己的手脚忙起来，比如去操场跑跑步，或者把家里里里外外打扫一遍，跑完步满身大汗，酣畅淋漓，或者收拾完面对焕然一新的家，这些都会让我们忘记之前的不愉快。
人有喜怒哀乐，在心情不好的时候，会觉得生活突然失去了色彩，觉得十分难受。有的人在心情不好的时候，会大声喊出来，宣泄情绪，有的人会饮酒买醉，用酒精麻痹自己。可这都不是最好的方式，当你心情不好的时候，可以尝试一下这些方式。
第一，寻找心情不好的原因。当你觉得心情突然低落了，就不要任由其发展下去，要找到心情不好的原因，是因为个人原因还是他人的原因导致自己心情不好，然后去解决它，那样你就会轻松一点了。
第二，可以做一些运动，宣泄一下内心的不满，例如去跑去，去散散心。让汗水代替泪水流出来，也是一个不错的选择。
第三，要学会合理宣泄情绪，在遇到不顺利的事情，你可以找你最好的朋友倾诉一番，把想说的都说出来，可以把心情平静下来。当你心中积满怨气，没有对象倾诉的时候，你可以找一些代替物来宣泄，比如摔摔枕头，打几拳被子等弄不坏的物品。或者是可以选择大哭一场。哭一会也有利于身体，眼泪会把身体内的有毒物质排出体外。但到切记，你发泄的地点，对象，场合和方式要适当，不要伤害别人。
第三，你可以选择躲避一下令你不开心的场合和事物，这样做虽然你不能拜托它们给你带来的困扰，当时你可以选择去做一些自己喜欢做的事情来放松自己。例如听听音乐，陶冶一下自己的情操。或者可以去享受一些美食，慰劳一下自己。也可以去逛逛街，把平时舍不得买的东西买下来，当是安慰自己的礼物。
第四，要学会转移注意力，在遇到解决不了的事情，就要懂得放弃，太执着反而会令自己更加累。遇到大事解决不了，可以试试深呼吸吸，让自己冷静下来再想着去解决问题。
人有悲欢离合，这都是人之常情。
当你突然不开心的时候，你可以什么都不做，就只是呆着，试着放空自己的脑袋，让自己的大脑处于空白的状态，不想任何东西。这样十几分钟后，你的心里会好受一些，会慢慢恢复过来。
有些歌曲能够治愈人心。你可以听听舒缓的音乐，或者是自己爱听的歌，钢琴曲，爆炸乐都可以。只要能让你开心。它会让你的心慢慢平复下来。
或者是看看搞笑的视频，综艺，看到好笑的点你可以放声大笑，笑声是会影响人的心情，快乐都是会感染的。看的时间久了，你就会发现慢慢的你的心情就变好了，没有那么不开心了。
找你的好朋友聊聊，告诉她们影响你心情的原因，把不高兴的事情告诉他们，他们会陪在你身边和你一起度过不开心的时候，朋友就是会在你不开心的陪着你，安慰你，有了他们你会觉得什么都不怕，不开心又算得了什么。
运动，也可以帮助你改变心情。你可以选择慢跑，一圈一圈的跑着，你可以选择打篮球，无数次重复的投篮，渐渐地身体累了，你就会发现没有那么不开心了，不开心的事情都随着汗水蒸发了，不见了。这是一个很有效的方法。
如果有男朋友或者是女朋友，那就找他们撒撒娇，或者是对她们发发脾气，反正他们包容你，安慰你，哄你，他们了解你的命门，爱好，保证对症下药，药到病除。
每个人都会有突然心情不好的时候，这时候我觉得我们应该最好要冷静下来，不要在这个时候做任何决定，寻找到适合自己的排解方式。
心情不好，很多人会选择随手摔东西发泄，这能够在一时之间把我们的所有不愉快还有烦恼全都发泄出来，甚至还有的人会选择通过骂人来发泄，但其实这种方式不仅会破坏我们的物品，而且会伤害到我们身边的人。
我以前心情不好的时候，会静静地不说话，有人来关心我询问我，我会觉得人家是来看我笑话是来揭我伤疤，就会发脾气，让别人少烦我，有时候会生气到摔门就出去。渐渐地，我发现我家人和朋友越来越害怕我了，觉得我心情不好的时候和平常真的是判若两人，变得像恶魔一样。其实每次我对他们发脾气后，自己冷静下来也很愧疚，真的很对不起他们。好在家人和朋友对我很宽容，一次又一次原谅我这幼稚的行为。
所以，我觉得心情不好的时候，最好找个安静的地方自己冷静下来，不要在这个时候说一些气话伤害到别人，自己也不好受。也不要在心情不好的时候做任何决定，等平静下来会后悔的。寻找适合自己的排解方式。如果和朋友诉说能够减少你的烦恼的话，就多和他们聊聊；如果打游戏也能够使你短时间开心起来的话，那就进入游戏好好放松一下；如果只是躺在床上闭上眼睛睡觉能让你忘记不开心的话，那就放心地睡吧。
突然心情不好是很正常的现象，只要学会调整自己的心情那就没有什么大不了的，最怕的是一直沉浸在不开心中，怎么也走不出来。