刚开始运动的时候，肌肉不适应突然的运动，会有发胀、酸痛感觉，但在坚持持续不断的每天都运动的过程中会慢慢发现腿脚不疼了。也就是肌肉适应了。
坚持以下三个技巧进行运动锻炼，强身健体的效果会很明显的。
技巧一：运动前热身
运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
技巧二：运动时长渐进
如果每天坚持运动，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是运动的时长不够了。因为运动的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过 20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为运动的习惯时长，所以建议循序渐进，先运动20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分 钟，然后保持。
技巧三：运动后放松肌肉
很多人觉得运动后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，运动后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会，让肌肉慢慢的放松下来。
追问我运动有一段时间了，最近只要运动小脚就会这样让我感觉特别难受
追答也有可能肌疲劳，你可以放慢一些运动的节奏，最主要还是运动前要热身，运动完要拉伸放松。
追问多有的，最近就是走路多了也这样别说运动了，
追答多休息多饮水，沐浴的时候用热水多冲下，可以的话用热水泡个脚，加快血液循环，缓解酸胀。
追问谢谢啊！我试试
追答不客气，睡觉前也可以做些适当的腿部拉伸。
追问OK👌真的很感谢你的宝贵建议