身体机能的正常运转离不开营养元素的支持。一旦缺乏某种维生素，手术可能会不正常。维生素D是一种常见的元素。它的存在可以帮助身体吸收钙，提高免疫力，从而减少身体受到细菌和毒素的攻击。但是有数据发现，很多人体内维生素D偏低，那么如果缺乏维生素D身体会怎么办？
怎样才能知道自己是否缺乏维生素D？
其实当身体缺乏维生素D的时候，表现是非常明显的。但是，由于很多人对维生素D了解不多，当身体出现异常时，总会做出错误的判断，但往往判断是错误的。当一个人体重增加时，他越胖，他的维生素D就越低。维生素D是脂溶性的。如果身体超重，脂肪会溶解维生素D，所以含量会少一些。因此，合理控制体重可以避免维生素d水平偏低。
维生素D充足时，对免疫力很有帮助。免疫力是人体的一道屏障。它的坚固意味着身体可以少受伤害。但是如果不够，免疫力就会受到影响，身体容易生病，尤其是在这个天气不断变化的季节，身体更容易出现问题。
维生素D不足的情况下，也会影响肌肉。一般情况下，一夜醒来，人的精神状态和身体状态都很好。经过一夜的休息，身体的疲劳减轻，身体内部受损的部位得到修复，所以第二天醒来后身体自然会充满活力。但如果醒来发现肌肉酸痛，关节酸痛，可能是维生素D缺乏的表现，要注意及时补充。
补充方法其实很简单，最方便快捷的方法就是晒太阳，对于懒人来说也是很好的补充方法。紫外线照射后，人体会形成维生素D，定期阳光补充的维生素D量甚至比从食物中获得的还要多。只要有一点阳光，就可以补充人体，所以经常晒太阳是很有益的。
除了晒太阳，还可以通过吃饭来补充身体。鸡蛋是我们经常吃的食物，蛋黄含有大量的维生素D，适当吃一些蛋黄也可以起到补充作用。含有大量脂肪的鱼和海鲜也富含维生素D，但不同种类的海鲜和鱼含有不同的量，但适当摄入对人体也有好处。牛奶、大豆、豆腐等。在日常饮食中有较高的出现率。同样，如果你经常吃它们，它们也可以帮助补充维生素D，所以你不妨多吃点。
维生素D是人们非常重要的营养素。如果维生素D缺乏，那么免疫力就会受到影响，肌肉会感到酸痛，关节会感到疼痛。虽然这些看起来都是小问题，但是会给身心健康带来很大影响，需要及时补充。平时出去晒太阳，多吃豆类、牛奶、鱼、蛋黄等。可以有效补充。如果维生素D充足，身体的不适就会消失，自然也就放松了。