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全程马拉松用时多久
你好,想问下你有跑完全程马拉松吗?用时多久,新的规定只剩6小时了!
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推荐答案 2013-10-09
别听有些人瞎说。走完了?累死你。时间不是很重要,6-7小时基本上够了。如果还不够,也最好放弃。
全程马拉松很累人,比半程难多了。 如果体质不太好,开始要控制好速度。保持在33分钟5公里左右的速度。大约在30公里左右会慢一些。后半程反而快些。
如果你一直在练长跑,只是没有参加过20公里以上跑,建议你只练半程马拉松。
如果你年轻,又跑过了半程,我觉着就可以参加全程了。
看你的情形,似乎很少参加过这么长距离长时间的跑步,如果是这样还是建议你参加半程好了。控制好速度就可以过。
跑步的速度很关键,所谓 的“配速”。 配速不是控制速度,而控制所有的心跳,呼吸,节奏,腿部的协调。这样才能最大限度节约体力。通常跑全程的人,跑到20公里时,腿还没有疲劳。
30分钟5公里左右的速度,大约可以4.5到5小时跑完。如果33到35分钟5公里就要跑到6小时了。不过通常四小时以后,马路就不限行,就要注意来往的车辆。
小路快跑是很好的一个办法,可以减少体力的消耗,而且对于协调性要求也较低些。关于配速我个人的体会,开始的时候,要将自己的功率消耗降低到你最大速度的1/10,到20公里时会升到1/5,30公里时可能会升到1/3,不过那时体力消耗的差不多了。所以1/3的速度也比较慢。35公里后可以放开了跑。速度到1/2,最后5公里可以1/1的体力去跑了。
关于走的问题,实际上如果没有体力了,跑的确没有别人走得快。不过你体力都没有了,走当然也走不快了。 1小时7-10公里?我就没有听说谁正常走路可以走这么快,骑车还差不多。走快些1小时也只能走5公里吧。
走下来的不是没有见过,都是20公里以前跑得太快的人,最后走,人家有多余的时间。如果一开始你抱定主意走,最后根本不可能7小时走完。
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第1个回答 2013-10-07
没听说有这个新规定,还是7个小时吧.
上面说走快也能走10公里, 我慢跑也就9公里/小时, 怎么个快走能走上10公里.
再说我参加海沧越野赛走过30公里,走路反而对脚掌摩擦更大,容易起泡.
我建议没有经常运动的人还是报个5公里或者10公里吧,贵在参与.
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跑
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跑完
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马拉松
跑
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答:
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马拉松
跑
全程
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多久
答:
马拉松全程
一般人需要5个小时左右完赛。经过定量训练后,选手可以跑进4小时内。但对于业余选手来说,3个半小时已经是不错的成绩,跑进3小时非常难。马拉松全程是42.195公里,马拉松一般人无法完成马拉松,只有经过专业训练的人才能跑完全程。马拉松赛道一般使用城市公路,会经过柏油路、石板路甚至土路,且...
马拉松
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多久
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