第1个回答 2015-02-27
早餐可以准备面包、豆浆、燕麦片粥、酸奶、水果、蔬菜等。
*涂过黄油的全麦面包营养丰富,可以促进人体吸收矿物质并且还可预防结肠癌,黄油富含维生素a,因此也是必不可少的。
*用豆浆冲煮的燕麦片粥:豆浆蛋白质的含量丰富而且其中的乳糖可以防治白内障;而燕麦则可以防治心血管病。
*酸奶(天然或杏仁及果仁酸奶):酸奶可以提高你的免疫力,防治传染病和腹泻,以及增加钙质。它不像牛奶那样,让某些人喝下去难受的缺点。杏仁、桃仁等果仁可以增加镁的含量。
*水果(杏、李子、芒果、桃、草毒等水果)、蔬菜或其鲜榨汁(桔子、杏、桃、西红柿、胡罗卜。等的鲜榨汁)。这些水果及蔬菜中高含量的维生素b和c可以增强你的记忆力,令你注意力集中并减轻你工作学习中的压力。
早餐食谱:
主食:米粥、面包、馒头、鸡蛋等
饮料:豆浆、牛奶、酸奶等。
蔬果:西红柿、香蕉、苹果等。
丰盛而健康的午餐
糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤
猪肝肉片 +西芹虾仁+莲子百合银耳羹
土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤
晚餐菜谙:
清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝
肉沫豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐
洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆