我今年16岁 能双手碰到框（是碰到）, 单手能超过篮筐半个手 能扣篮吗

Question

如果不能给个训练计划 多谢大家了！！
身高175cm

Answer 1

现在肯定不能，将来很有可能，20岁之前最好别做高强度的弹跳锻炼，影响发育，20之前可以练习一些无负重的方法，跳绳，蛙跳，想彻底了解可以去弹跳吧看看

Answer 2

应该还是不行的吧，你可以去加强腿部训练追问

怎么练额 求训练表

追答

坚持每天跳台阶，增加膝关节、踝关节力量，每天3-5次百米全速冲刺！