我是一个14岁的青少年（男），但体形较为肥胖，求减肥的办法以及健身的办法（如训练臂力等），谢谢

Question

如题所述

Answer 1

　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
　　2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
　　3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
　　4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

　　先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

　　初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

　　力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

　　第一天计划

　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

　　仰卧举腿 4组 每组20次

　　第二天计划

　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　第三天计划同第一天

　　第四天计划同第二天

　　第五天计划

　　有氧训练：跑步 20-30分钟

　　固定自行车 10-30分钟

　　饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
　　中午要多吃蔬菜和肉类
　　晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
　　睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
　　每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

Answer 2

保证每天都有1小时以上的时间在做有氧运动。如慢跑，跳绳等，晚上尽量少吃饭。然后拿出一小时来，慢跑，跑累了就走，走一会儿再跑，不光减肥，还能有效强健体魄。
跳绳，跳10分钟约等于慢跑5分钟。属于比较速效的减肥方法。
不管做什么运动，都要坚持，不要妄想一次两次或者五次六次就能效果明显。再大的运动量如果没有坚持也是白费。
要注意的是你的食物摄入量跟热量释放量的比例。就是少吃多运动。

Answer 3

减肥的话多做些有氧运动
我认为坚持清早跑步对自己有很大的好处
既可以减肥又可以让自己一天都很精神

健身的话就是俯卧撑 仰卧起坐 等
去健身房教练会告诉你方法
不过我认为14岁最后还是少坐无氧运动就是俯卧撑之类的
可能会个子长不高

Answer 4

肥胖原因很多，如果你是因为缺乏锻炼而引起的肥胖，你可以每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐，不用太多，但必须坚持下去多参加一些强度稍大的运动，生活要有规律。当然，遗传因素也是一个原因，是在减不下来也不必过分强求。祝你成功！

Answer 5

这个年龄首先练习力量也就是你说的臂力要考虑身高的问题，力量练习过多会对身高有影响，但是不是绝对的，也有从小练习力量身高长到180的，但是少数。所以建议你应该多以有氧运动为主，比如:跑步、游泳、跳绳、登山、单车等。但是如果你体重很大的话建议你注意保护膝关节、脚踝，有氧做多了可能会受伤，比如跑步多了会对膝关节有损害。

Answer 6

这个季节游泳不错 还可以塑造体型减肥的话运动就可以了