双脚张开同肩宽，上身稍微往前倾，
右手手掌拍打左肩肌肉，同时用左手手背拍打右腰上方肌肉。
左手手掌拍打右肩肌肉，同时用右手背拍打左腰上方肌肉。
以上动作反覆20次。可以提高 血液淋巴循环，促进脊椎发育。
双脚并拢，自然站立。双臂往前伸出，同时右脚往前踏一步。
双臂朝左右水平张开，右膝盖充分弯曲，重心置於右脚。
张开的双臂再回到前方、再朝左右张开、挺胸。
换左脚亦同，各进10次，挺胸可以促进胸 部发育、刺激腰椎和骨盆，发挥增高效果。
双脚并拢，自然站立。双臂往上摆汤、踏出右脚。
上身前弯，双臂朝后用力往上摆汤。
运用摆汤的反弹力将双臂高举头上，右脚收回，视线看著指尖。
手肘用力往下弯曲→屈膝→双臂往上举，再换脚进行，
这个挺直背脊的运动可以使平日因 为弯曲脊椎前倾和驼背因而妨碍长高的淋巴活性化。
开窗让空气流通，双脚并拢，自然站立。
右脚从侧面跨出一步，双臂从身体前方往头上伸展。
双臂手掌朝上、吸气、挺胸。
放松双臂、再用力将双臂往左右摊开、吸气、充分挺胸。
向上跳，争取每次跳得比上一次高，
或力求达到某一规定高度、向下跳，
从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，
再向上跳起。用力跳跃200次左右。
人平躺，两手紧贴身体两侧，掌面朝下，双腿伸直。
膝盖弯曲成90度，两脚与肩同宽，脚掌贴地。
用腰部力量慢慢提起臀部，并保持肩部放松。
慢慢的放回臀部。重复该套动作20次为宜。
床上四肢使劲的往外伸，每天15分钟
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。
要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶
下面的十一招要每天挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效!即可增高，又可让体态变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
这些是有氧运动!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！
如果是第一次做的人!建议先做二十下!再看个人状况!逐日增加!
不要太勉强!但一定要持之以恒!加油吧！！！
具体步骤
http://tieba.baidu.com/p/1173313174?pn=1 有你想要的~
望尽快长高~