骑车锻炼比较好。
骑车作为一种长距离有氧运动，长期坚持骑自行车，能够带来非常明显的健身效果。首先是精神明显变好，非常有活力，睡眠质量也会相应提高。骑行并不仅仅是一项腿部运动，当你进行站姿骑行、摇车等动作时，你的臂部、肩部、背部肌肉群都能够得到充分锻炼，长此以往，你的肌肉会变得有型紧实，运动协调能力也会大幅增加。
步行也是一种有氧运动，虽说也有塑身燃脂的效果，但是不如骑行来得快。毕竟步行算是一种老少皆宜的运动方式，骑行更多的则适合能进行一定强度的人群。
扩展资料：
注意事项
1、骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身。
2、头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。
走路健身是最简单的身体活动，健步走几乎适合所有人。
走路健身有很多保健益处：
头脑-促使脑部释放内啡肽使心情愉悦；
背部-加强背肌力量，而且对背部伤害较小；
肺部-增加肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望；
心脏-增强心脏功能，使心脏慢而有力；
血管-增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；
腿脚-行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量，并能使关节灵活。
走路是一种静中有动，动中有静的健身方式可以缓解神经肌肉紧张，据专家测定，当烦躁焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张稳定情绪。
走路可以增强消化腺分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压，糖尿病等有良好的作用。
走路可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚集，也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
走路能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美，对于防治肥胖症，习惯性便秘有良好的作用。
走路还可以保护环境，清除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿！
让我们一起行走在健康的路上！
走路优点：不磨屁股，手腕脖子不酸，
缺点：磨损膝关节和脊椎关节。
骑车优点：对膝关节和脊椎关节磨损很小，比走路更有效的有氧运动，
缺点：磨屁股，手腕脖子酸