跑步后拉伸到底有什么作用

Question

如题所述

Answer 1

跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
方法如下：
①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
③俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

Answer 2

我以前是体育生，每次跑了几圈热身后我们教练反复强调，进行拉伸运动时要用心做好，这样身体的部位才能舒展开来，比如说压腿不一定要亚多久，但是要压开来，这样跑的时候才能不拉伤，迈的更开。所以跑步后的拉伸运动可以让自己身体的协调性更好，如果是平时的话就算是突然跑步也不至于拉伤