我现在20岁，手臂很细，想锻炼下手臂肌肉肱二头肌，可以给我个具体点的方法吗？谢谢

Question

如题所述

Answer 1

基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)，也可以多用大重量的器械分组练习，比如先用15公斤的哑铃做第一组练两臂弯举，等用15公斤的哑铃用的筋疲力尽的时候，在用10公斤的深入刺激一下肌肉（还可以继续用更轻哑铃加以刺激）此为一组练习，在练习下一组前休息5分钟（让肌肉恢复能量）在练习第3或第4组后最好用拳头砸砸你的肱二头肌以防止肌肉痉挛（抽筋）。
以上是我个人的锻炼经验，动作是我摘自百度文库（因为练习肱二头也就这些方法）。
主要还是自己的毅力（要肌肉增长，你必须有无穷的意志力，你必须忍受痛苦。你不能可怜自己，稍痛即止，你要跨越痛苦，甚至爱上痛苦，别人做十下的动作，你要加倍磅数做足二十下。” “还有，你要用不同的方法，从不同的角度去‘震撼’(Shock)你的每一组肌肉，令它无法不强壮，无法不结实。不要松懈，不要懒惰，没有坚韧不拔的意志，你无法取得成功 施瓦辛格）

Answer 2

不用器材的话就是俯卧撑了，不知道你本来身体情况如何，肌肉不是单靠练就能练出来的，其实健康就好，稍微锻炼一下，可以提高力量性。俯卧撑其实也有讲究的，双臂张开的距离大小锻炼的肌肉部位不同，你可以试一试，其实辨别很简单，什么地方用劲儿，就是锻炼什么地方的肌肉，循序渐进吧，数量慢慢增加。祝你好运，欢迎追问~追问

手臂没力量，俯卧撑都做不了几个，我想买个哑铃练练

追答

恩，哑铃可以，但是练的时候注意一下，双臂均匀练习，别练偏了，到时候一个胳膊粗一个细，如果有一对的话最好，一手一个。哑铃有很多训练方法，站着坐着躺着都可以，但是口述的话不大好说，你去搜一搜图片视频吧。练肱二头肌的话，这有个图片，参考一下

Answer 3

想锻炼手臂的肌肉可以通过做俯卧撑人体向上分几组来做不要一气做很多一周做三次隔一天一做记得做完了不要马上睡觉，如果有条件最好去健身管有专业的教练现在健身管的费用也不是很贵。没有条件的在家做俯卧撑，使用哑铃分组练习，在户外可以人体向上，假如你一次能做20个分三组来做间隔休息时间二十秒，在做下一组要多吃蛋白质高的食物来补充营养，最好是全身锻炼不要只练某一处会变畸形的不好看追问

手臂没力量，俯卧撑都做不了几个，我想买个哑铃练练

Answer 4

每天坚持做俯卧撑
举哑铃
持之以恒 根据情况加量 营养要跟上

Answer 5

拉橡皮条和弹簧，做些幅度大点的运动，营养要跟上，还可以打空拳也可以的，我也是

Answer 6

先把东西买着还有要多吃光练不吃越来越瘦