只靠饮食注意还不行,这样的减肥不长久,因为很多东西长时间不吃的话,还是容易出现营养不均衡的结果。
建议运动减肥:
不要乱吃药,尽量通过运动减肥吧,再懒,也不能毁了自己的身体呀!
每天坚持半小时的慢跑,会很有帮助的:
慢跑,通过这项有氧运动,增加体内脂肪的消耗。
建议注意一下几项:
1、充分做好运动前后的热身,各项拉伸运动,关节活动。减少受伤的几率,环节疲劳。
2、切记急功近利,不要着急见效果,一开始和减肥过程中都会出现停滞期。
3、跑步锻炼初期根据自身的情况,逐步增加跑步时间和距离,一开始可以定在跑10分钟,休息5分钟,以此类推分三次跑完30分钟。 再根据身体反应,逐步减少中间休息次数和时间,最后达到连续跑30分钟以上。
4、跑30分钟以上,是有科学依据的,超过30分钟的体力消耗后,身体才会消耗到体内的脂肪,否则减肥效果不理想。
5、一定要坚持,绝对不能断断续续,最多可以每周休息一天。
6、配餐要合理,一天三餐即可,可在运动后喝点淡盐水或者运动饮料补充盐分,因为运动后你必定因为流汗消耗很大。另外可以补充水果等维生素,提高你的新陈代谢,并适量的减少油腻食物的摄入,多吃鸡蛋、牛奶、鱼类、鸡肉类、牛肉等。
以上,希望能对你有所帮助!
追问我不喜欢跑步
追答不通过运动的的节食减肥意识不长久,另一个对身体伤害也大。
不运动,那就不好办喽!