瑜珈腹式呼吸的要领是什么？

Question

如题所述

Answer 1

1、吸气要领：

采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

2、呼气要领：

腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

3、腹式呼吸的关键：

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

扩展资料：

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

参考资料：百度百科-瑜伽呼吸法

Answer 2

我先说一下一般瑜伽教程中腹式呼吸的练习方法，再说说我见到过的因为不正确练习腹式呼吸所导致的问题，最后再说瑜伽腹式呼吸的真正要领：
一、一般瑜伽教程中是这样描述腹式呼吸的：“吸气时空气进入肺的下部，胸骨下降、横隔下压、小腹扩张；呼气时横隔上升小腹内收。”
二、几年前曾有两个女孩来找我，其中一个女孩是学模特的，人又高又瘦，可是小腹很大、向前突出，她说是跟着电视上面的老师学瑜伽的腹式呼吸就变成了这样；另外一个本身就是瑜伽教练，说是花了大价钱从北京学来的，她不仅小腹前突而且塌腰，但是她说“腹式呼吸的不好处就是肚子大”。
三、掌握呼吸法门、调整呼吸方法的真正目的应该是“降低生命能量的消耗、拓展生命能量的范围”。想象一下，如果我们的胸腔是个气球，怎样才能用最少的力气把气球吹得最大？怎样才能用最少的力气把球中的气排得干净？对了！吹气时一定要握住气球的上半部，挡住较薄的一边，尽量把气吹向底部较厚较难吹起的地方，排气时一定要握住气球的底部把气从下向上“挤”干净！这就是腹式呼吸和完全呼吸的真正秘密：吸气时首先要把气“吸向后腰部”，令腰腹部向“四周”而非“向前”扩张；呼气时一定要收紧“束腰带（围绕腰椎的一圈肌肉）”才能令肺部气体尽量排空。 注意力集中，吸气是一股清新的气流通过鼻腔、胸腔慢慢地下滑至腹部，腹部微微隆起，呼气时腹部用力内缩

Answer 3

我先说一下一般瑜伽教程中腹式呼吸的练习方法，再说说我见到过的因为不正确练习腹式呼吸所导致的问题，最后再说瑜伽腹式呼吸的真正要领：
一、一般瑜伽教程中是这样描述腹式呼吸的：“吸气时空气进入肺的下部，胸骨下降、横隔下压、小腹扩张；呼气时横隔上升小腹内收。”
二、几年前曾有两个女孩来找我，其中一个女孩是学模特的，人又高又瘦，可是小腹很大、向前突出，她说是跟着电视上面的老师学瑜伽的腹式呼吸就变成了这样；另外一个本身就是瑜伽教练，说是花了大价钱从北京学来的，她不仅小腹前突而且塌腰，但是她说“腹式呼吸的不好处就是肚子大”。
三、掌握呼吸法门、调整呼吸方法的真正目的应该是“降低生命能量的消耗、拓展生命能量的范围”。想象一下，如果我们的胸腔是个气球，怎样才能用最少的力气把气球吹得最大？怎样才能用最少的力气把球中的气排得干净？对了！吹气时一定要握住气球的上半部，挡住较薄的一边，尽量把气吹向底部较厚较难吹起的地方，排气时一定要握住气球的底部把气从下向上“挤”干净！这就是腹式呼吸和完全呼吸的真正秘密：吸气时首先要把气“吸向后腰部”，令腰腹部向“四周”而非“向前”扩张；呼气时一定要收紧“束腰带（围绕腰椎的一圈肌肉）”才能令肺部气体尽量排空。

Answer 4

瑜伽调息的基本方式 腹式呼吸的练习方法

Answer 5

想着自己的肚子是一个气球，缓缓地吸气，小腹向外鼓起；缓缓地吐气小腹里的气出来了，所以就“瘪”了，小腹向里回缩。