如何提高立定跳远和1000米跑

Question

-，-作为一个160cm男生跳远才跳到140....

Answer 1

立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。
二、力量
1.多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
2.还有一种方法比较先进，叫”超等长练习法”，这个练习需要栏架（也可以用相似的器械）．方法是将若干个栏架依次摆开，栏间距80厘米左右，栏高自己掌握，练习时从栏架上连续的依次双腿跳过，跳的时候用前脚掌发力，并配合向上摆动双臂，注意脚后跟不要接触地面。
做这个练习时要注意安全，一定要控制好身体，不要太前倾。
按我说的做一定有满意的效果。
这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

Answer 2

我还是个中学生呢 我能跳2米多 很简单的 主要在于腿部，要用力，落地的时候要轻 要有一种往前窜的感觉。 1000米跑更简单 呼吸均匀 最好是两步一吸两步一呼 均匀呼吸 不容易岔气 用前脚掌跑 腿要抬高些 开始不要太快，最后1、200米全力冲刺本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

这可能是你腿部力量和腰部力量比较弱的原因，多做一些力量型的联系，比如深蹲起、负重深蹲，跳跃性的练习等等

Answer 4

我可以教你训练方法呀，虽然不是特别专业可我在大学可是2年跳远记录保持者哦，身高不是问题，我才172～