每一个人或早或晚都会遇到或多或少的心理问题，这很正常。出现心理问题，也是我们心理成长的机遇。但是，心里不是想改变就能改变的。比如知道不应该害怕，但还是恐惧，知道应该自信，但还是自卑。知道不应该紧张，但是越想不紧张就越紧张！很多时候心里有“不由自主”的特性，意志力有时是苍白无力的。面对心理困扰，我们不需要用意志力去解决，而是要从心理的角度去调整自己，我们可以从这几个角度试着调整自己的状态与心情，缓解内在的困扰与困惑。一、首先平复情绪心理有一定的规律，改变也需要专门的方法。这也是心理学是一门科学的原因。比如，在过于低落的情绪之下，即使有意去思考正面积极的方面，感觉也迟钝；此时会不由自主地对负面消极的方面感觉更敏感，从而继续产生低落的情绪，所以往往难以摆脱，甚至会抑郁。这就是情绪影响认知的规律，所以，首先要做的是调节情绪而不是思来想去。情绪产生之后，会通过植物性神经引起生理上的反应，比如肌肉、心跳、呼吸的变化，这种反应会持续一段时间。而植物性神经是不受意识控制的，所以有时用意志来调节情绪，效果不佳，此时不如采用运动等转移注意力的方法，让情绪慢慢平静下来。情绪驱力也会影响意志发挥作用。比如，很生气了，情绪会驱动我们发火，有时想忍也忍不住。又如喝酒、吸烟成瘾，明明知道不应该去喝、不应该抽，但还是不由自主，这就是情绪的驱动力量。每次情绪来临的时候，我们都要学会是察觉自己的情绪，练习察觉，会让我们意识到情绪的力量，你对情绪察觉力越多，慢慢后期你就可以有意识进行控制了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-03-29
一、大声笑出来
笑出声来能有效降低心理压力，排解烦恼，让你紧绷的神经得到松弛。
二、睡个好觉
现在人们普遍睡眠不足，最好白天睡一小觉，或晚上早些上床，临睡前看一小时书，这个习不仅使你精神受益，还有利睡眠，其效果甚至超过洗泡泡浴或做按摩。
三、哼唱歌曲
音乐使人精神放松，它刺激大脑的兴奋点。这与食物和性爱的刺激兴奋点相同。
四、打扫房间
如果屋子里到处堆放着报纸、杂志，衣橱中塞着成堆的衣服，尤其是工作中又接二连三地遇到麻烦事，你就很难静下心来思考，即便是单纯地放松一下也难以做到。这时先做一些重复性的劳动来平息一下烦躁的心情。比如扫地、擦桌子之类，这样你就能够很快把注意力集中在你所做的事情上。
五、敢于说“不”
对于那些你认为没有必要做的事，或你不喜欢的事情，不要害怕拒绝。
六、把要做的事写下来
理顺思路的最好办法是把你希望的、焦虑的事情写下来，这样能使内心平静，思路清晰。
笑出声来能有效降低心理压力，排解烦恼，让你紧绷的神经得到松弛。
二、睡个好觉
现在人们普遍睡眠不足，最好白天睡一小觉，或晚上早些上床，临睡前看一小时书，这个习不仅使你精神受益，还有利睡眠，其效果甚至超过洗泡泡浴或做按摩。
三、哼唱歌曲
音乐使人精神放松，它刺激大脑的兴奋点。这与食物和性爱的刺激兴奋点相同。
四、打扫房间
如果屋子里到处堆放着报纸、杂志，衣橱中塞着成堆的衣服，尤其是工作中又接二连三地遇到麻烦事，你就很难静下心来思考，即便是单纯地放松一下也难以做到。这时先做一些重复性的劳动来平息一下烦躁的心情。比如扫地、擦桌子之类，这样你就能够很快把注意力集中在你所做的事情上。
五、敢于说“不”
对于那些你认为没有必要做的事，或你不喜欢的事情，不要害怕拒绝。
六、把要做的事写下来
理顺思路的最好办法是把你希望的、焦虑的事情写下来，这样能使内心平静，思路清晰。
第2个回答 2022-03-29
第一，放下身边的事情。
当你心烦的时候，不要盲目去做事，也不要盲目地去做任何决定，因为可能这些决定是最坏的打算，会让你陷入更深的抉择之中。
人生没有后悔药吃，所以需要的是理智，放心身边的一切事情，闭上眼睛，放空自己的思想，不要去想心烦的那些事，想想搞笑的事情，想象开心快乐的人。那么就会得到一定的改善。
成功人士为什么能成功，他们的心烦也许比你的大得多，他们有着强大的内心世界，他们学会了排解，学会了转移注意力，所以他们成功了，事情也越办越好了。
第二，物理法去心烦。
当你为心烦的事情久久不能静下心时，那就用物理法去除心烦。
物理法去除心烦有着多种多样的方法和方式，洗澡是一种很好的方法。很多专家都说过，洗澡能让身体得到极大的放松，让一个人感觉心情愉悦。
转移注意力也是不错的方法，你可以去晒晒太阳，让太阳的温度转移你的烦恼。太阳是我们能量的制造者，它会给你它的温度。
第三，唱歌呐喊。
如果说什么方法让你忘掉烦恼，那就是唱歌了，不管是不是唱歌好听，只要唱出来了，那么的解压方式就启动了，不要在乎别人的想法，做自己就好。
找个无人的地方大声的呐喊也是不错的选择，如果烦恼待在身体里太久，那么对于我们的身体都会有伤害。为什么古代很多人会忧郁而去世呢？不是因为他们得了什么病，而是因为他们心烦的时候没有及时的解压，让身体的很多机能长时间处于兴奋的状态所致。
第四，找信赖的人诉说你的烦恼。
烦恼也是一种秘密，很多人都不愿意去分享。
你在烦恼什么，就有多少千言万语要说。如何对人倾诉是最大的障碍之一，因为很多事情是不能随便对人说的，那么不如去找个可以信赖的人，把一切都向他倾诉。也许在无形中他能帮你出谋划策，也在无形中帮助你缓解了烦恼，一举两得何乐而不为。
很多事情就这样，只有顺从才能事半功倍，反正不堪入目。
在你烦恼的时候千万不要发脾气，不要走极端，不要做决定。
当你心烦的时候，不要盲目去做事，也不要盲目地去做任何决定，因为可能这些决定是最坏的打算，会让你陷入更深的抉择之中。
人生没有后悔药吃，所以需要的是理智，放心身边的一切事情，闭上眼睛，放空自己的思想，不要去想心烦的那些事，想想搞笑的事情，想象开心快乐的人。那么就会得到一定的改善。
成功人士为什么能成功，他们的心烦也许比你的大得多，他们有着强大的内心世界，他们学会了排解，学会了转移注意力，所以他们成功了，事情也越办越好了。
第二，物理法去心烦。
当你为心烦的事情久久不能静下心时，那就用物理法去除心烦。
物理法去除心烦有着多种多样的方法和方式，洗澡是一种很好的方法。很多专家都说过，洗澡能让身体得到极大的放松，让一个人感觉心情愉悦。
转移注意力也是不错的方法，你可以去晒晒太阳，让太阳的温度转移你的烦恼。太阳是我们能量的制造者，它会给你它的温度。
第三，唱歌呐喊。
如果说什么方法让你忘掉烦恼，那就是唱歌了，不管是不是唱歌好听，只要唱出来了，那么的解压方式就启动了，不要在乎别人的想法，做自己就好。
找个无人的地方大声的呐喊也是不错的选择，如果烦恼待在身体里太久，那么对于我们的身体都会有伤害。为什么古代很多人会忧郁而去世呢？不是因为他们得了什么病，而是因为他们心烦的时候没有及时的解压，让身体的很多机能长时间处于兴奋的状态所致。
第四，找信赖的人诉说你的烦恼。
烦恼也是一种秘密，很多人都不愿意去分享。
你在烦恼什么，就有多少千言万语要说。如何对人倾诉是最大的障碍之一，因为很多事情是不能随便对人说的，那么不如去找个可以信赖的人，把一切都向他倾诉。也许在无形中他能帮你出谋划策，也在无形中帮助你缓解了烦恼，一举两得何乐而不为。
很多事情就这样，只有顺从才能事半功倍，反正不堪入目。
在你烦恼的时候千万不要发脾气，不要走极端，不要做决定。
第3个回答 2022-03-29
一、大声笑出来
笑出声来能有效降低心理压力，排解烦恼，让你紧绷的神经得到松弛。
二、睡个好觉
现在人们普遍睡眠不足，最好白天睡一小觉，或晚上早些上床，临睡前看一小时书，这个习不仅使你精神受益，还有利睡眠，其效果甚至超过洗泡泡浴或做按摩。
三、哼唱歌曲
音乐使人精神放松，它刺激大脑的兴奋点。这与食物和性爱的刺激兴奋点相同。
四、打扫房间
如果屋子里到处堆放着报纸、杂志，衣橱中塞着成堆的衣服，尤其是工作中又接二连三地遇到麻烦事，你就很难静下心来思考，即便是单纯地放松一下也难以做到。这时先做一些重复性的劳动来平息一下烦躁的心情。比如扫地、擦桌子之类，这样你就能够很快把注意力集中在你所做的事情上。
五、敢于说“不”
对于那些你认为没有必要做的事，或你不喜欢的事情，不要害怕拒绝。
六、把要做的事写下来
理顺思路的最好办法是把你希望的、焦虑的事情写下来，这样能使内心平静，思路清晰。
七、做完一件事后再做下一件：
同时做几件事容易让人精神紧张，血压升高，把事情按重要程度排列一下，先急后缓，一件一件处理，这样做既可提高效率和准确性，又可使你精神放松，精力集中。
八、去一个安静的地方走一走
图书馆、展览馆、公园或纪念馆等地相对比较安静。在家附近找一个这样的地方，经常去走一走，让它成为自己心灵休憩的隐秘空间。
九、做次志愿者
帮助他人可让你暂时忘记自己的烦恼，也能让你跳出自己狭小的空间来更客观地思考自己的问题。快乐是互动的，你在帮助他人的同时也帮助了自己。这种志愿者工作可给人带来多方面的益处——快乐、自信、健康、减压、满足感。
十、独处
热闹有热闹的好处，朋友多了确实可以排遣寂寞，而独处又是生活中不可或缺的一部分。当你独自审视内心时，才能更清楚自己想得到什么，缺少什么，怎样才是真正快乐的生活。
笑出声来能有效降低心理压力，排解烦恼，让你紧绷的神经得到松弛。
二、睡个好觉
现在人们普遍睡眠不足，最好白天睡一小觉，或晚上早些上床，临睡前看一小时书，这个习不仅使你精神受益，还有利睡眠，其效果甚至超过洗泡泡浴或做按摩。
三、哼唱歌曲
音乐使人精神放松，它刺激大脑的兴奋点。这与食物和性爱的刺激兴奋点相同。
四、打扫房间
如果屋子里到处堆放着报纸、杂志，衣橱中塞着成堆的衣服，尤其是工作中又接二连三地遇到麻烦事，你就很难静下心来思考，即便是单纯地放松一下也难以做到。这时先做一些重复性的劳动来平息一下烦躁的心情。比如扫地、擦桌子之类，这样你就能够很快把注意力集中在你所做的事情上。
五、敢于说“不”
对于那些你认为没有必要做的事，或你不喜欢的事情，不要害怕拒绝。
六、把要做的事写下来
理顺思路的最好办法是把你希望的、焦虑的事情写下来，这样能使内心平静，思路清晰。
七、做完一件事后再做下一件：
同时做几件事容易让人精神紧张，血压升高，把事情按重要程度排列一下，先急后缓，一件一件处理，这样做既可提高效率和准确性，又可使你精神放松，精力集中。
八、去一个安静的地方走一走
图书馆、展览馆、公园或纪念馆等地相对比较安静。在家附近找一个这样的地方，经常去走一走，让它成为自己心灵休憩的隐秘空间。
九、做次志愿者
帮助他人可让你暂时忘记自己的烦恼，也能让你跳出自己狭小的空间来更客观地思考自己的问题。快乐是互动的，你在帮助他人的同时也帮助了自己。这种志愿者工作可给人带来多方面的益处——快乐、自信、健康、减压、满足感。
十、独处
热闹有热闹的好处，朋友多了确实可以排遣寂寞，而独处又是生活中不可或缺的一部分。当你独自审视内心时，才能更清楚自己想得到什么，缺少什么，怎样才是真正快乐的生活。
第4个回答 2022-03-29
第一：觉察自己的内心，明白万事万物都是一瞬
烦恼大都来自我执，如果我们想要化解烦恼，最需要是觉察自己的内心。或许你需要明白，一个人在觉察的时候，某种意义上来说，就开始觉悟。
我们内心的执着往往来自一种欲望。如果我们能够觉察内心的状态，我们先要了解烦恼的来源是什么？
一个人的烦恼来自我们对一样东西的执着，但是或许我们需要明白，人的生命在宇宙万事万物都只是一瞬，任何执着的东西都会烟消云散。
我们不需要去羡慕别人的拥有，而是了解到众生平等。对待万事万物有随缘的概念，你就能从物的欲望中抽离出来。
觉察的本质就是明白，对于我们来说，最有意义的不是去占有一样东西，而是去体会生活的各种滋味。
增强生命的宽度与深度，都来自我们对事物的超级体验，不过于执着物的欲望，你才会安顿内心。
当你能从物的占有欲望中走出来，你或许就能更为洒脱，你不会执着任何东西，而是懂得珍惜与拥有，具有更高远的境地。
更多关于如何变得更有智慧的文章，可以关注我的专栏，从心态，思维，习惯，人际关系，认知等多个维度助力你在复杂的丛林世界中重建内心强大的自我。
第二、扩大心的容量
在我们中国有一句这话，比陆地更宽广的是海洋，比海洋更宽广的是天空，比天空更宽广的是人的内心。
一个人心量越狭小，就越容易烦恼，因为他们会过于计较自己的付出与得到。一个人格局越大，越不计较，因为他会意识到很多烦恼来自我们所看到的世界的大小。
比如我们站在山顶上看山下，往往看到的是更恢宏的气息与更广泛的视野。而站在山下看风景，看到可能许多垃圾，这些小事情都会影响我们的心情
烦恼大都来自我执，如果我们想要化解烦恼，最需要是觉察自己的内心。或许你需要明白，一个人在觉察的时候，某种意义上来说，就开始觉悟。
我们内心的执着往往来自一种欲望。如果我们能够觉察内心的状态，我们先要了解烦恼的来源是什么？
一个人的烦恼来自我们对一样东西的执着，但是或许我们需要明白，人的生命在宇宙万事万物都只是一瞬，任何执着的东西都会烟消云散。
我们不需要去羡慕别人的拥有，而是了解到众生平等。对待万事万物有随缘的概念，你就能从物的欲望中抽离出来。
觉察的本质就是明白，对于我们来说，最有意义的不是去占有一样东西，而是去体会生活的各种滋味。
增强生命的宽度与深度，都来自我们对事物的超级体验，不过于执着物的欲望，你才会安顿内心。
当你能从物的占有欲望中走出来，你或许就能更为洒脱，你不会执着任何东西，而是懂得珍惜与拥有，具有更高远的境地。
更多关于如何变得更有智慧的文章，可以关注我的专栏，从心态，思维，习惯，人际关系，认知等多个维度助力你在复杂的丛林世界中重建内心强大的自我。
第二、扩大心的容量
在我们中国有一句这话，比陆地更宽广的是海洋，比海洋更宽广的是天空，比天空更宽广的是人的内心。
一个人心量越狭小，就越容易烦恼，因为他们会过于计较自己的付出与得到。一个人格局越大，越不计较，因为他会意识到很多烦恼来自我们所看到的世界的大小。
比如我们站在山顶上看山下，往往看到的是更恢宏的气息与更广泛的视野。而站在山下看风景，看到可能许多垃圾，这些小事情都会影响我们的心情
相似回答