对于准妈妈来说,怀孕代表着需要更多的营养来供给给宝宝,为了生个健康漂亮的宝宝,拼命吃。但这并不意味着准妈妈就需要大吃特吃,而是需要根据需求有目的的科学的去补充一些营养素,均衡营养。 那么,怀孕15周吃什么最好?
怀孕15周的孕妇在饮食方面可以多吃一些有营养的食物,尽量做到饮食均衡。及时补充体内所需的维生素和微量元素,可以多吃一些水果和青菜,保证蛋白质,钙,铁,锌的补充。在每顿的餐食中,也可以加入虾仁,鸡肉,牛羊肉等,使孕妇吸收不同类型的营养,更好的孕育胎儿。
适量补充维生素A,维生素A是人体必需而又无法自已合成,孕妇缺乏维生素A会影响胎儿生长发育,引起胎儿缺陷。孕妇每天需要维生素A约8000单位,只要孕妈妈饮食正常,每天吃入足量的肉类、鸡蛋和新鲜蔬菜,就可以满足需要,不必额外服用鱼肝油,如果饮食不用保证,可适当补充鱼肝油,补充过多会引起中毒。
维生素D、维生素E、维生素B6也是孕妈妈要重视的营养素,维生素D帮助钙的吸收,天然植物性食物中一般含维生素D较少,唯动物性食物中含维生素D较高。维生素E促进人体新陈代谢,维生素E广泛分布于动植物食品中,良好的食物来源有麦胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油。维生素B6缺乏会引起脂溢性皮炎、舌炎、神经系统功能障碍等。
怀孕期间需戒酒、咖啡、茶等含有咖啡因和酒精的饮品;需避免腌制,熏制的食物,亚硝酸盐含量较高,容易转变成致癌物质,亚硝酸对母体及胎儿不利;需少吃山楂,山楂有兴奋子宫的作用,大量食用有流产的危险。
孕妇饮食要讲究饮食均衡,只有补充多种多样的食物,才能确保母子的营养均衡,是婴儿健康全面的成长;在饮食当中就要注意尽量少吃那些热量较多的食物,肥肉、植物油、可乐等都不宜多食;孕妇应该多吃一些易于消化,营养丰富。含维生素较多的瓜果蔬菜。注意营养均衡,饮食宜清淡,易消化,饮食不宜过咸,忌吃腌菜类,摄取足量的优质蛋白(如瘦肉、鱼类),多吃蔬菜水果,补充维生素和矿物质,增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳