第1个回答 2021-12-10
1.放松方法:焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态,进行身体放松,可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解,进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。
2.适应方法:对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法,焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对他不必再焦虑。
3.注意休息:多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠,睡前洗个热水澡,对睡眠质量更有帮助。
4.倾诉方法:倾诉是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们的内心想法都表达出来,让被倾诉者成为你的支持者帮你度过难关,远离焦虑。
5.保持乐观:对自己充满自信会让我们面对各种困难,都能够克服,缓解心理焦虑,当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。
6.转移注意力:如果觉得最近心烦可以通过转移注意力来使身心松驰,让你暂时缓解心理压力,转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
第2个回答 2021-12-10
焦虑症怎么缓解?
目前焦虑症的缓解办法一般包括三种:心理治疗、药物治疗、综合治疗。
心理治疗
临床上应用最广,使用较为简便,公认有效的是认知行为治疗[1]。患者易出现对危险的过高评价和防御反应,这种歪曲的认知是造成疾病长期不愈的原因之一。认知行为治疗的宗旨就是转变患者不正确的认知,整合患者的人格,缓解患者对药物的依赖性。通过耐心沟通,了解患者内心的诉求,引导患者对疾病和生活事件重建较为健康良性的认知,再配合放松反应训练,通过渐进的深呼吸和全身的肌肉放松,进而使得内心平静,消除焦虑[2]。
另外还有支持性心理学,精神动力学心理治疗等的心理方法只用于治疗焦虑症,需要专业的心理治疗师结合患者的具体情况制定个体化治疗方案。
药物治疗
抗焦虑药物需要在精神科临床医生的专业指导下使用。一般单一药物,足量足疗程治疗,也可以联用两种作用机制不同的抗焦虑药物[1]。
1.苯二氮卓类药物,小剂量即可有较好的抗焦虑作用,起效快,能有效改善睡眠,可间断使用,不良反应较少。不宜长期大量使用,易产生药物依赖和戒断症状。常选用劳拉西泮、地西泮、阿普唑仑等。
2.抗抑郁药物,如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)、5-羟色胺1A受体部分激动剂等成为临床抗焦虑的主要药物选择,如氟西汀,帕罗西汀等。
综合治疗
心理治疗结合药物治疗效果更佳,需要患者和医生互相配合,找到对患者合适的个体化治疗方案。本回答被网友采纳