经常心烦意乱，入睡困难，睡前做哪些动作可以缓解？

Question

如题所述

Answer 1

一个人经常出现心烦意乱入睡困难的时候，睡前可以选择做一些动作进行缓解。当自己出现睡不着的时候就不要想着让自己赶紧睡，可以选择看一些电影。有些人喜欢在睡觉前运动洗一个热水澡，自己也能够舒舒服服的睡上一觉。一个人在精力难以集中的时候，就说明自己容易出现分心的状态，一定要以自己的身体为主。

睡觉前可以选择做什么动作呢？

如果自己有入睡困难的话，平时就要多多的做一些户外活动。睡觉前如果有烦心事的话可以选择跟自己的身边人好好的交流一下，保护好自己的身体才是最重要的事情。如果想在家里面做运动的话，就可以选择坐在床边或者椅子上放松自己的手臂。上身一定要让自己坐直一些把自己的肩部打开，处在一个平稳的状态就能够改善自己的睡眠。

如何让自己睡着呢？

有些年轻人一到了夜晚就容易出现失眠的状态，在这个时候就得让自己多做一些有氧运动。在睡觉前不要吃得太饱，否则也会导致自己出现这种情况。在夜晚睡觉的时候心烦意乱，就不要让自己去想那么多的烦心事，一定要让自己好好的睡觉。经常睡不好的人，从皮肤状态上就能够看出来是非常不好的。在白天经历的事情当中，一定要让自己多快乐一些夜晚才能让自己睡着。

总的来讲睡眠对一个人的身体是非常重要的，平时一定要让自己提高警惕。当自己总是心烦意乱入睡不安的话，也可以选择让自己去看一看医生。有的人在夜晚总是加班，加班到11点之后细胞就会处于活跃的状态就会出现失眠的情况。一个人总是睡不好就容易导致自己出现一些其他的疾病，一定要知道。

Answer 2

经常心烦意乱，入睡困难，睡前可以做几组卷腹来缓解。做完卷腹，会有点疲累，这个疲倦感可以促进睡眠。而且卷腹可以促进消化，身体消化好其实是有助于缓解焦虑的。

Answer 3

可以按摩自己的头顶，在心窝处顺时针的进行揉圈，可以捏自己的胳膊内侧，可以活动自己的颈椎，可以按摩自己的手部，这些都可以让自己的身体得到舒缓，可以更好的进入睡眠。

Answer 4

睡前阅读，听一些舒缓的音乐，打太极，做适量的运动，做瑜伽，适当散步。