基本合理，但还需调整。
早餐的燕麦牛奶里的燕麦应该是纯燕麦片，没有果干和糖，牛奶最好的脱脂奶，如果苛求低脂的话；鸡蛋吃白煮的，一个全蛋一个蛋白，觉得浪费的话可以把蛋黄喂狗😔；香蕉可以理解为淀粉而不是水果，所以最好换成其他低糖水果，如柑橘橙柚类和猕猴桃、蓝莓；坚果不要太单一，核桃的油脂很高，巴旦木是性价比最高的坚果，建议你买罐柯克兰的无盐混合坚果。
午餐吃足蛋白质，鸡胸太单调，不可能长期坚持，可以用牛肉、深海鱼、虾调剂一下；碳水的摄入分两类，纤维质碳水和淀粉质碳水——纤维质碳水就是蔬菜水果，淀粉质就是通常我们说的“主食”，注意避免精米白面。另外，一些淀粉含量高的蔬菜也应该归类淀粉质碳水，比如藕；薯类根本就是淀粉质碳水。粗粮面包的话，最好是自己烤的，超市的全麦面包通常都只有大约30%的全麦面粉，而且为了味道好会添加不少糖，自己烤可以严格控糖和油，并且保证100%全麦。也可以用薯类和玉米充当主食，极致的减脂餐可以完全免除淀粉质碳水，但不能长期如此。
晚餐安排一些有饱腹感的蔬菜即可，比如红白萝卜。8点左右喝酸奶。不过酸奶这个东西相当的两难，买的基本都有大量糖，为了好喝；自制的不能保证发酵过程的卫生。自己权衡吧。
三餐中的重头戏是早餐，全天摄入的碳水应该有一半在早餐里，午餐则是肉类的集中摄入时间，晚餐保证自己不要被饿醒就好，睡前四小时不再摄入碳水。
如需用油，橄榄油。有那种专为中式烹饪生产的橄榄油，不是什么特级初榨，5升装也就两百多，还是吃得起的。
绝对禁止各种垃圾食品，派、甜甜圈、饼干棒是大忌！摒弃一切饮料，喝白水，冷热不论。一周可以放纵一天饮食，但必须戒酒。
追问可以长期这样吃吗？还是偶尔变化一下