《圣经》上说,工作六天之后休息一天的模式是上帝赐予人类的模式,它与世界的创造紧密相关:
因为在第七天,上帝完成了他创造的工作,完成了他创造宇宙的工作,于是,第七天就该歇工休息了。
当工作很疲倦时,休息才是最重要的事。一个不会休息的人,是干不好工作的,他只是一台工作机器,连上帝也不欣赏。
近年来,“休闲”这个概念悄悄走入人们的生活。
你可以去跳健美操,可以去打保龄球,也可以到郊外散步或登山,这些休闲运动可以使你从紧张的节奏中脱离出来,帮助你调整身心,享受生活的乐趣。
不论你从事什么职业,当你感到疲倦的时候,一定要学会强迫自己放下手中的工作和事务,好好休息一下,或同家人,或同朋友尽情地享受一下。
如果你想从压力中解脱出来,夜间就需要睡觉。所以,如果你为入睡而烦恼,下面8种方法可能会为你尽快入睡提供一些帮助。
1 按时就寝
人的身体是受习惯支配的。如果你在不同的时间就寝,你的身本会问题:“到底怎么回事?你拿定主意没有?这样才好有个固定睡眠。”当你按时就寝时,你不仅更容易入睡,而且能睡得很香。
2 养成准备睡觉的习惯
就寝时的准备对身体和精神结束白天的活动是非常有用的。要把它视为一种有魅力的形式,可以诱使身体和精神从外界的兴奋转向独自的安静。孩子们也许想听别人给他们讲故事,而成年人可以自己看书,其他人可以做不同的事。要养成你自己的习惯并坚持下去。
3 每天进行一些适当的锻炼
每当你入睡有困难时,很可能与你有一两天没锻炼有关。如果你每隔一天进行一次体育锻炼(跑步或游泳),然后至少每天活动活动或做瑜伽,入睡就不会有什么麻烦。
但是临睡前别锻炼,那样会刺激你的身体。如果你临睡前必须做一些耗费体力的事,你可以随意地漫步一会儿。
4 下午四点以后避免喝咖啡
不同的人对咖啡有不同的敏感度。如果你失眠的话,则要注意摄入咖啡因。要知道,茶、巧克力、软饮料和可口可乐同样含有咖啡因。作为替代,可以喝一杯牛奶,奶中含有使人放松的氨基酸、色氨酸。
5 不要依赖酒精或药丸
酒精可以使你入睡,但仅仅短短的几小时后就会使你醒来,再入睡就很难了。安眠药虽然能让你尽快入睡,但会为你以后的睡眠带来麻烦。你会依赖上这些药片,即使它们开始失去效用。这时,服用安眠药你不能入睡,而不用就更难入睡。
6 宁愿凉一点也别太热
大多数人在凉爽的温度下睡得很香。只要有一条厚薄适宜的毛毯能使身体保持舒适的温度,你可以在很冷的温度中睡觉,并睡得很香很甜。
7 如果你睡不着,就闭目养神
当你很难入睡时,就试着闭上眼睛,即使思绪停不下来。要尽量休息身体,任凭头脑醒着。你自己也可以试一下,如果你的大脑拒绝停下来,那是一回事,但你的身体应该得到很好的休息。让身体在床上休息,而不管那活跃的大脑。第二天,你的身体和大脑将感到较好的放松。这样你很可能会得到更实际的睡眠。你可能无法控制你的大脑,但至少你肯定能控制身体。
8 一天冥想两次
有时人会由于过度劳累而不能入睡。你累得要死,但大脑却不能放松。你上了床只是醒着躺在那儿,大脑和身体厌倦做任何事,却不能入睡。解决的办法是试着练习沉思冥想。这种训练并不像有人所说的那样,是适用每一件事的万应灵丹,但它比其他方法确实好得多。冥想所能做的是允许你在一天之中休息几个片刻,以便在一天结束时你不至于觉得累得要死。研究表明,进行冥想练习30天后,失眠者入睡需要的时间可从75分钟缩短到15分钟。