第1个回答 2019-02-13
膝关节是比较大的一个负重关节，所以想要保护膝关节首要减重。人体从膝关节往上的所有重量都在膝关节上，本身就是对它的一个句大的磨损，所以为了保护膝关节第一个要做到的就是要减肥。2、运动规范，运动前要热身避免膝关节损伤，尽量少做对膝关节会有损伤的对抗性运动。同时可以经常做一些非负重下的膝关节运动。我们可以先以坐姿或者躺姿然后再去活动膝关节，这样就不会增加膝关节重量的负担。3、注意膝关节的保暖。
第2个回答 2019-01-26
因为膝关节是比挍大的一个负重关节，想要保护膝关节首要减重。人体从膝关节往上的所有重量都在膝关节上，本身就是对它的一个巨大的磨损，所以为了保护膝关节第一个要做到就是要减肥。2，运动规范，运动前要热身避免膝关节损伤，尽量少做对膝关节会有损伤的对抗性运动。同时可以做一些非负重下的膝关节运动。我们可以坐姿或躺姿然后再去活动膝关节，这样就不会增加膝关节重量的负担。3注意膝关节的保暖。4要补钙多吃一些含钙丰富食物，促进钙的吸收。
第3个回答 2019-01-26
据介绍，有些人往往在膝关节损伤后，放弃了体育运动，其实这是得不偿失的。运动医学专家研究发现，从长远看，不锻炼人的肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法：背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。