第1个回答 2011-08-30
你的步伐要跨大，可以去看看人家体校的人跑的时候的步伐跨得有多大；再加你要摆臂，要摆得快。你可以试试啊，不过，你一定要记住，不管你再累，手 还是要摆，一定要坚持。我参加市运会的时候，我们老师教给我的要领。很好用哦！
第2个回答 2011-08-24
每天两个小时的魔鬼训练。
开始先热身慢跑三圈，然后再拉伸一下身体韧带，要注意不要扭伤和摔伤。
首先做一些，高抬腿和跨步跳的姿势练习。然后练习一下摆臂动作，提高摆臂速度。
现在开始练习跑步，先跑几组60米，再跑几组100米。
休息几分钟，然后再来一次阶梯跑（就是从一百米，二百米，三百米，四百米，五百米，刘百米的跑。每跑完一个可以休息一下。都要全力冲刺）
都练习结束以后，最重要的就是放松，按摩一下全身，不然影响第二天练习。记得不要泡热水澡。
坚持一个月，保证成绩能达到你想要的效果。
第3个回答 2011-08-24
在运动会到来之际前几天，尽量多做一些运动，是自己的关节施展开，才能在比赛时发挥到最好水平，比赛完后也会相对轻松一些。跑400米重要的在于速度，这就需要在比赛前着重对速度的提升
可以做一些比如跳绳等运动，每次规定一定的时间，比如一分钟，加强练习，使自己腿的速度有所提升
第4个回答 2011-08-23
最好的办法就是。。。热身！！！然后跑400米全速跑。。。跑一圈休息几分钟。。再跑---跑的时候步幅要大，。。 坚持一个月会有效果的！！！可以隔天跑吧！！！100米的就是跑150米全速跑！！！分开几组 你自己定！