维生素来源
大脑需求: w-3脂肪酸，维生素E、B6、C、B12、D，叶酸。
头发指甲需求:VA、B族、C、E,叶酸、铁、锌。
听力需求: VA、C、E、B12，叶酸，生物素D。
血压稳定需求:VC、D，钙，钾，镁。
肺健康需求:VD、C、E、A。
肝健康需求: VB12、A。
免疫系统需求:VA、C、E，锌。
膀胱和肾需求:VB6，镁，钾，钙。
生殖需求: w-3，VD、A，铁，钙。
强壮骨骼需求:VD、钙、镁、磷。
心血管需求: w-3F, VB6、 E、C、D。
维持血脂需求:纤维，VC、E,，w-3FA， 类胡萝卜素。
消化系统需求:纤维，VB12、C， 烟酸。
血糖水平需求:VC、D、B族。
皮肤需求:VA、C、E、D,生物素。
肌肉组织需求:VB12、E、A,铁。
增加能量需求: VB族，铁。
【维生素A】
水果:杏、芒果、桃。
肉、乳制品:鱼、鸡蛋。
蔬菜:辣椒、红薯、菠菜萝卜、南瓜。
【维生素B6】
水果:香蕉、牛油果。
蔬菜:胡萝卜、土豆。
肉、乳制品:牛肉、鸡蛋。
谷物豆类:全谷物、糙米、花生、核桃燕麦肉。
【维生素C】
水果:橘子、柚子、草莓、猕猴桃、柠檬、芒果。
蔬菜:辣椒、甘蓝、菜花、芦笋、洋葱、萝卜、西洋菜。
【维生素D】
蔬菜:蘑菇。
谷物、豆类:强化麦片。
肉、乳制品:沙丁鱼、三文鱼、鸡蛋、强化牛奶、鸡睛鱼、肝。脏、强化牛奶、金枪鱼、鱼肝油、黄油。
【维生素B12】
谷物豆类:强化麦片。
肉、乳制品:沙丁鱼、三文鱼、鱼、肝脏、牛奶、睛鱼。
肝脏、金枪鱼、鱼肝油、黄油。
【叶酸】
水果:大枣、橘子。
肉、乳制品:牛肉、乳酪、鸡肉、羊肉、肝。
蔬菜:芦笋、菠菜、西蓝花、蘑菇。
谷物豆类:大麦、麸、糙米。
【铁】
谷物、豆类:扁豆、腰果、大豆。
蔬菜:绿叶蔬菜,包括卷心菜、花椰菜等。
肉、乳制品:肝、豆腐牛肉、鸡肉。
【锌】
蔬菜:蘑菇。
谷物、豆类:全谷物、坚果、葵花籽、胡桃。
肉、乳制品:鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋、酸奶鱼、肝脏。
【钙】
水果:无花果、橘子、大黄、葡萄干。
蔬菜:深绿色的绿叶蔬菜。
谷物、豆类:杏仁、芝麻。
肉、乳制品:除了黄油外的各种、乳制品、豆制品。
【镁】
水果:香蕉、葡萄、柠戾、苹果。
谷物、豆类:糙米、燕麦、芝麻、坚果。
蔬菜:深绿色的绿叶蔬菜。
肉、乳制品:海鱼、豆腐。
【钾】
水果:杏、葡萄干、香蕉、苹果、西瓜、橘子。
蔬菜:菠菜、胡萝卜、红薯、西红柿、蘑菇、豌豆。
谷物、豆类:扁豆、花生。
肉、乳制品:牛肉、酸奶、瘦肉。
【维生素E】
谷物、豆类:植物油、玉米、菠菜、全谷物、杏仁
麦芽、坚果、葵花籽、榛子。