文|莹妈
家长们都希望自己的孩子可以长得更高，过年时祝福孩子“快高长大”，买营养品时听说可以让孩子长得更高，多少钱都会买！
现在不少医院都会有专门的孩子身高增长科。而且想挂个号还要靠抢。
孩子长高有两个关键期：
第一个关键期是孩子三岁之前：
孩子出生的时候50厘米，到三岁的时候身高增长接近100%，有些孩子快的能长到一米，慢一点的也能长到90厘米多一些。
第二个关键期孩子的青春期：
一般孩子会在十岁之后进入 青春期 。
青春期大概会持续三年左右，女生青春期身高可以增长20厘米左右，男生可以增长25厘米左右。而过了青春期之后，身高就 基本定型 再也难以长高了。
在孩子长高的关键期，家长努力一把，注重孩子 均衡的营养 ， 充足的睡眠 ， 适当的户外运动 可以让孩子长得更高。
孩子在 三岁之前 时间是 固定 的，但孩子的青春期时间会有所波动，有些孩子可能会早一些，有些孩子可能会晚一些，所以我们要抓住孩子 青春期长高 的信号，在孩子长高期间，注重孩子的营养，睡眠和运动。
我们怎么知道孩子 什么时候到青春期长高的阶段呢 ？女孩子来月经？男孩子变声就到长高期？
这你就错了！当女孩子来月经，男孩子变声基本上长高期都快结束了，孩子的身高已经基本定型了。
预兆一：胃似乎像无底洞一样
当孩子吃完晚饭之后，还到处找零食吃。当孩子放学回家之后，第一件事就是找吃的东西。
当孩子起床之后就问妈妈早餐好了没有？
孩子似乎永远在吃东西和吃东西的路上，胃像一个 无底洞 一样，说明孩子开始进入 长高期 。
孩子要长高，需要大量的营养物质，需要大量的钙，需要大量的蛋白质，需要大量的维生素D，也需要 大量的锌 。当然同时需要的热量也更高，所以孩子总是想吃东西。
建议"三多两少一适量"
多粗粮薯类，杂豆类：
尽可能让孩子吃饭的时候吃饱。比如我们煮饭的时候可以加一些玉米，红薯，山药，马铃薯这些薯类，或者是荞麦，燕麦，青稞米这些 粗粮类 ，又或者是红豆眉豆这些杂豆类。
加入粗粮 不但可以增加孩子的 饱腹感 ，而且还可以防止孩子 饿得太快 ， 营养价值 也更高。
多优质蛋白：
给孩子增加 蛋白质的摄入 ，瘦肉，牛肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉，蛋类，这些每天保证四两。蛋白质摄入足够，孩子没那么容易饿，而且蛋白质对促进孩子 骨骼的生长 大有帮助。
多喝奶：
牛奶中含有 优质的蛋白质 和丰富好吸收的 钙 ，对于孩子长高必不可少。
少给孩子吃高糖食物
各种饼干，奶茶饮料含有大量的白砂糖，不建议给孩子吃。
糖分物质摄入之后，只能给孩子增加热量，却没有其它的矿物质，蛋白质，维生素等有利于孩子长高的营养。
而且 高糖食物 还会导致孩子血糖处于比较高的水平，影响 生长激素的分泌 ，从而影响孩子的长高。
少吃高热量的食物
比如奶油蛋糕，或者是冰淇淋等这类零食含有 大量的脂肪 ，属于 高热量食物 。
孩子经常吃高热量的食物脂肪堆积在身体，容易影响激素的分泌，导致 性早熟 影响身高的增长。
适当摄入优质脂肪：
适当的给孩子摄入优质脂肪，比如说每天吃一小抓核桃，或者是花生松仁等坚果类食物。
预兆二：经常说脚疼甚至肚子疼
孩子在长高，孩子的骨骼生长比较快速，但是关节囊肌腱韧带这些成熟的速度 跟不上 ，导致孩子经常会说腿疼，甚至肚子的 肌肉被拉扯 ，孩子还会出现 肚子痛 的情况。
如果孩子这个时候钙不足会导致脚疼更明显，如果孩子有 缺铁性贫血 ，这时候肚子痛的症状更明显。因为全身大部分的血液都会冲到四肢是促进生长发育，孩子的肚子血液变少，消化也变差。
建议：
给孩子每天摄入 1000毫克的钙 ，日常饮食大约可以补充500毫克的钙，另外500毫克可以通过喝500毫升的 纯牛奶或者酸牛奶 ，又或者是补500毫克的 钙片 来实现。
如果孩子有缺铁性贫血，要注意给孩子 补铁 ，不是特别严重的，可以通过每周两次鸭血，鸭肝来补充铁。
孩子的脚不太舒服的，可以考虑晚上给孩子用 温水泡脚 。
当然孩子日常饮食各种营养也要跟上。
预兆三：孩子频繁地更换鞋子
俗话说长高先长脚，孩子准备进入青春期的时候，脚会长得特别的快，当孩子换季之后上一年的鞋子就穿不了了，说明孩子要进入长高期。
建议：
不要可惜孩子的鞋子还好，硬让孩子穿挤脚的鞋子，这会伤害孩子的脚趾， 妨碍血液循环 。
不建议孩子 穿别人的鞋子 ，别人的鞋子可能会携带细菌而且鞋子又不经常清洗，所以容易传染给孩子， 影响孩子脚的 健康 。
十岁之后，当孩子发出这些预兆信号时，说明要进入长高期，妈妈注意把好孩子的营养关，睡眠关和运动关，让孩子以后长高个！