不痛是不太可能的 我是学舞蹈的 我告诉你我的方法吧
1.先把腿活动开 先压腿 拿自己的身体尽力去贴大腿 一定会痛 但能保证不会受伤 等会下叉时也不会更痛 韧带也会开了 告诉你也个方法 边听歌边练会感觉时间过得更快
2.活动开腿后 面对墙把腿叉开（双腿与墙呈一个三角形） 尽力叉开到你的最大限度 然后找一个人或自己 把自己往墙那边推 你的臀部往墙那边靠拢 记住腿要伸直
4.做完后用热水敷一下
其实任何方法都会痛 这种方法 不能一次就太猛 一点一点的进步 也挺快的
追问“活动开腿后 面对墙把腿叉开（双腿与墙呈一个三角形） 尽力叉开到你的最大限度 ……”这个方法有点不好，自己做有点麻烦，有没有更好的方法？