每天适宜骑行的距离因人而异，主要取决于目的和身体状况。
每天骑行50公里左右较为适宜，这有助于舒展筋骨，特别是上下班通勤时，既能锻炼身体又能节省交通时间。但要确保量力而行，避免在酷热天气中骑行，以保护身体健康。
自行车健身上，每天20公里是一个不错的选择。慢速骑行，心率保持在最大心率的65%以下，持续20分钟以上，能更有效地燃烧脂肪。因此，对于肥胖者减脂而言，这样的节奏更合适。
一般来说，日常锻炼目标下，每日骑行5-10公里即可，不建议盲目追求长时间骑行。但许多骑友的经验建议，保持在100公里左右的距离较为合适，这样既能锻炼身体又不易过度疲劳或受伤。
若计划进行长途骑行，比如150-180公里，要确保自行车性能良好，同时考虑路况。对于普通山地车，在非连续下坡或上坡路段，一般骑行速度为每小时12-15公里，每骑行四小时休息半小时。这样的节奏有助于保持体能，但需注意避免长时间骑行导致的臀部不适，记得做好防护措施。