1、少坐多走,经常运动的人都知道,想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情,因为经常坐着会使臀部变平,并且会失去它原有的弹性,所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住,千万不要一直坐着,即使在上班儿中也要抽出时间多走一走,伸伸腿,让臀部的血液多循环,才有助于练成翘臀。
2、夹臀,夹臀就是双脚站立成一个直线型,然后屁股用力,不断的把两个臀瓣夹起来,可以感受到屁股的力量向一起聚合,这是个非常有效的方法。很快会见效。
3、后踢腿,另外还有现在各种运动中非常流行的一种方式就是后踢腿,当双脚站立的时候,其中的一个腿用力的向后抬起,可以感受到屁股在向上延伸的力量,经常后抬腿可以使我们臀部的肌肉得到有效的拉伸,富有弹性。
4、侧踢腿,跟后踢腿有异曲同工之妙的方式是侧踢腿,同样是双脚站立时,一条腿用力的向侧部踢出去,这样可以通过有力的拉伸使臀部两边的肌肉得到锻炼,增强弹性,增强臀部的力量,这样就可以使臀部看起来既丰满又有力量。
5、侧弓步,侧弓步是很多健身的老师推荐的比较多一种方式,锻炼者呈一种半蹲的姿态,然后一条腿呈弓形向前拉伸,这个动作非常的消耗体力,如果姿势做得正确会使腿部感受到一种酸酸的感觉,当你有了这样的感觉的时候就说明已经出了效果。
6、仰卧抬臀,仰卧抬臀是我们在躺着的时候可以进行的一种运动,就是当我们仰卧的时候,用力的将臀部抬离床面或地面,使腰部和臀部得到最大程度的拉伸,而且在一定程度上也会使我们的腿部得到很好的锻炼。所以当你懒懒的躺在床上的时候,这种运动不失为一种好的锻炼方法。
7、有氧运动,除了一些专门的健身锻炼之外,有氧运动对臀部的锻炼也有很好的帮助,我们经常做的就是跑步,还可以经常爬一爬楼梯,尽量少坐电梯,这些都可以使我们的腿部得到有效的锻炼,重点是不要懒要动起来才会出效果。
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