第1个回答 2007-07-26
你好：我觉得这个减肥方法很适合你用。先介绍减肥食谱，这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。
在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
第2个回答 2007-07-26
你有没有看过女人我最大？
算了，你是男的。。。肯定没看过
台湾还有日本韩国都很流行一种 满腹的东西
比如满腹果子，满腹种子。
就是吃一点点，你会有饱的感觉，然后随便吃点青菜水果。减肥很管用的噢。淘宝好多mm都在夸，有空你去讨报社区看看，就知道了。
第3个回答 2007-07-27
1）代餐（建议多看看饮食热量表，了解哪些食物热量高）
我两个月内，基本上就是用蔬菜水果（西瓜香蕉榴莲荔枝不吃）鸡蛋牛奶酸奶海藻作代餐，基本不吃淀粉类食物。例假期的时候吃黑米粥。
每天变着花样吃，生吃或熟吃（少油甚至无油）
早餐：燕麦牛奶
午餐晚餐：番茄鸡蛋海菜汤，想吃的青菜则少用油，有时候生吃，偶尔吃吃妈妈做的菜（荤素都有，不过要过水去油）
零食点心：酸奶，苹果，番茄
总之，要变着花样吃，吃腻了就换，这样容易很多，而且偶尔奖励一下自己不要太严格了，这样整个过程就没有那么痛苦。我的两个月基本上很容易就过来了。
2）便便要通畅
建议酸奶，燕麦牛奶，普洱茶（这个减肥期间少喝，后期保持喝比较好），蜂蜜白醋也有这个作用，就是比较难喝。
我个人建议燕麦牛奶，这个我减肥期间吃得最多，算是我唯一的主食。燕麦热量不算低，但是是高纤维，含有有益于减肥的B族维生素。
3）运动，多喝水（提高代谢率）
这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。
对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮组的。我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。
多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的.
4）创造一个适合减肥的环境
很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就是: 不去超市，不在家里囤积任何减肥食品以外的食物！
这点非常重要哦！
我减肥期间，家里的食物都是妈妈去超市采购，这里真得很感谢她对我减肥的支持。
家里基本上只有：番茄，黄瓜，海菜，鸡蛋，牛奶，酸奶，燕麦。
5）每天记录体重饮食
这些都是为了让自己更有动力
如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就3-4天一测，甚至可以一星期一测。我自己是有两个称，一个0.5kg刻度的称，一个电子称。我自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日记一样记下来。每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。
第4个回答 2007-07-27
其实饮食不合理也是造成肥胖得一个原因啊！
想要减肥成功的话，首先要调整饮食啊，早上必须吃的好一点，推荐牛奶和鸡蛋是必不可少的啊，一杯牛奶加一个鸡蛋，在来小半块馒头，或是面包，不过，不要上来先喝牛奶，空腹喝牛奶对胃部不好！不吃早饭的话，有很多坏处，除了可能造成胆结石，影响上午的效率外，重要的是会加剧肥胖哦！因为人们一天需要的能量是有数的，早上不吃会造成能量超额消耗，到中饭的时候会超标吸收，其实人体本身都是有个内在的平衡器的，脂肪是储存能量的一种形式，如果总是出现能量超耗，身体自然要加大能量的储存，从而脂肪也会变多,自然会胖了！
中午饭可以多吃一点，注意不要吃脂肪和糖分过高的食物，清淡点比较好！其他应该没什么要求，但一定要吃哦。原理如上的内在平衡器！
晚上要减肥的话最好不要吃主食，可以吃点菜或是水果！减肥的话推荐冬瓜或是豆芽汤！晚上是产生脂肪的主要时间，因为夜间人们的身体技能大部分处于休息状态，能量消耗大减，多数被储存！
其实减肥最好的方式还是运动啊，听起来像是废话，可确实是这样！像是过分节食，还有楼上诸位所谓的通宵减肥可能会产生效果，但是这种效果是暂时的，只要恢复正常的生活习惯以后，肥胖会加剧，就是说比以前还要胖！ 尤其是通宵减肥，还会加剧衰老，对皮肤很不好的哦，女生可千万别用啊，爱漂亮的男生最好也别用！运动的话，最减肥的就是慢跑和游泳，向现在这么热的天气游游泳是最好的选择
第5个回答 2007-07-26
复制的没有意义,我和你一样,现在上大一,高三刚毕业的时候我236斤,现在180斤,我每天就是有好心情,每天早上和我爸爸跑4000米,当然跑不动的时候就走.每天吃少许的主食,平时是水果蔬菜为主,但也不能吃的太多.晚上吃完饭去散步,在家里玩跳舞毯.就这样漫漫的就瘦下来了,不要心急,还有坚持,刚运动几天就不坚持了,你的体重还会增加的