用一块布包着冰块或是用～个冰袋对受伤处施行冰敷，以防进一步肿胀，并减少疼痛。设法在几天内不要运用受伤的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受伤的肌肉。用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧，肌肉会进一步肿胀，妨碍到血液循环。
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
服用止痛剂或肌肉松弛药物，或是两者一起使用。如果是腿肌受伤，可能会建议你使用拐杖；如果是手臂受伤，他会叫你使用吊带，他甚至会叫你卧床静养三、四天。还会建议做理疗治疗。当急性疼痛及肿胀消退时，医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施，以便恢复活动及力量。
较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外用活血消肿的中药膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩
如果肌肉断裂了，最好的疗法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。
用了3天一点缓解都没有啊
追答你是不是好长时间不练习器械了？
一般重度的酸胀一周之内完全可以消除。
另外，适度做有氧运动可以更快代谢乳酸，好的更快点。
不用担心，问题不大的。一周之内肯定好。