扎马步标准动作图解

Question

如题所述

Answer 1

1、双脚应向外张开约与肩同宽，缓缓下蹲，保持身体平衡。
2、随之后脚跟微离地，脚尖逐渐转向正前方，膝盖朝向脚尖方向，形成轻微扭转，蓄势待发。
3、接着，身体重心继续下压，逐步加深蹲势，腿部肌肉发力支撑，增强向下扎根的力量。
4、随后，逐渐将两脚张开至与自身脚长至三脚宽之间，双脚平行，这样可以增强外展力，同时锻炼腿部肌肉，对抗这一力量，保持平衡。
5、双手姿势由环抱变为平举，掌心向下，手臂自然伸展，有助于提升整个身体的稳定性。
附加说明：长时间练习马步，自然能够达到内气凝聚丹田的效果。单脚马步是建立在双脚马步熟练基础上的高级阶段，反映的是练习者功力的高低。双脚马步站稳是前提，站实是进阶，站空则是更高层次的修为，意味着能够在不移动身体重心的情况下，单脚站立。马步训练分为站稳、站实、站空三个阶段，单脚马步即代表站空的能力。这意味着虽仅用一只脚站立，但身体仍保持平衡，另一脚可以自由活动。随着功力的提升，单脚马步自然能够熟练掌握。