我高一每天晚上11点 做 俯卧撑 300 个 对身体有什么好处.坏处 望大师指点个

Question

如题所述

Answer 1

有好处也有坏处。
好处肯定是锻炼了身体，增长了肌肉。
坏处是：肌肉得不到休息。长时间如此，会造成疲劳，或是肌肉劳损。建议隔一天大强度练习一次俯卧撑（胸大肌）其余时间稍减强度练习。
俯卧撑主要练习的是胸大肌。而人体中唯一基本上不需要休息的肌肉是腹肌。其余的部位都是要在练习休息再练习再休息的过程后才会增长和增强。
你能做到300个说明单纯的俯卧撑对你的胸部已经没什么刺激了。如果还想继续增强，可以试下负重练习。或者抬高腿部练习（把双脚放在矮凳子上或床上再做俯卧撑）
而且一般训练最佳时机是在下午4点到7点。晚上其实也没什么影响。不过下午最佳。追问

把双脚放在矮凳子上或床上再做俯卧撑 我每天前200个左右就是这么做的 我想练腹肌 有什么方法？除了仰卧起坐

追答

如果你抬高双腿还做了200个。那俯卧撑现在对你来说可以当做热身了，还想提高的话，建议利用器械。健身房有很多专门部位练习的器械，比如蝴蝶夹胸。坐姿推胸。自由点的动作有仰卧推举（躺在躺椅上双臂在胸前握杠铃做推举）
如果去不了健身房可以买副哑铃（可以自由加重量的）躺着做胸前推举。
腹部的练习除了仰卧起坐外。还有收腹举腿。动作是。躺下，双手抓住自己躺的地方（能抓得地方）固定好上半身。双腿并拢慢慢向上抬起。不要抬的太高，腿与地面的角度在45度到60度最好，这个位置最累。再抬高抬到与身体90度就没感觉了。控制好速度，匀速上下。
其实练负重深蹲最好。全身都可带着练到。

Answer 2

睡前1小时做适量运动 不要剧烈运动 没坏处 锻炼后30分钟吃少量高蛋白食物（鸡蛋、牛奶） 有助于肌肉生长 睡前有少量蛋白质补充 在睡眠中促进肌肉细胞修复和生长 另外建议你分组做 每组20-30个 做5-6组就可以了 并不是越多越好的

Answer 3

睡觉前不易多运动
一般来说 每隔个把小时 做十来个俯卧撑 闲下来还有所谓的提肛 这些多人还是很有好处的 也可以练练鼻子吸气 嘴出气 习惯了对你的耐力身体有很大好处