性别女，身高164，体重120,年龄24一个月内计划减掉10公斤，节食加运动，请帮忙制定一个运动处方

Question

以前没有锻炼过，体质虚胖没有抵抗力

Answer 1

首先戒酒，如果你喝酒的话。然后早睡，晚上十一点之前要睡，这个时间肝胆排毒。这两点的前提下，要吃主食，主食一定要多吃，水果少吃，早中多吃，随便吃，晚上少吃或不吃，肉少吃。我朋友按此发少的十斤，多的减四十斤。一定要坚持，可适当运动，不喜欢运动就散步。十公斤有点多，你不是一天涨上去的，也不可能一下➖那多，减那多就不健康了，最少两个月慢慢减才差不多。

Answer 2

多加运动就是了，用得着减掉十公斤吗？那样不成纸片儿了。

Answer 3

这种情况，找个人一起锻炼你才有可能减得下，一个月减这么多，很难，得做长远打算。

Answer 4

可以先跳绳。天气好的时候跑步，晚上少吃肥肉少吃

Answer 5

一天三顿吃七分饱，晚饭前跑步一小时

Answer 6

不胖丫，何苦为难自己