中学生跑1000米的技巧

Question

为什么每次才跑完200米就累了，我50米成绩很好，只用了7秒。可是我看同学跑的也是和我一样速度，可他们能坚持1000米而我最多坚持300米？

Answer 1

　　楼主您好，
　　一千米靠的是耐力，而50米是靠爆发力。他们能跑完是因为他们练过。楼主可以和他们一起跑，让他们当领跑，楼主跟跑，这样更有动力。
　　训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。
　　训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。
　　所以，要多加练习，战胜自我。
　　以下是来自百度百科关于中长跑的一些资料；

　　比赛小技巧
　　运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。
　　第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。
　　第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。
　　第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。
　　第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。
　　第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
　　错误及纠正方法
　　加速过快
　　产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不善于分配体力，急于抢位。
　　纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。
　　跑的动作紧张不协调
　　产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于
　　前倾后仰。
　　纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性练习，
　　增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多做上体保持正直的慢跑、中速
　　跑、变速跑和跑的专门性练习，强调身体放松。
　　直线性差
　　产生原因：后蹬角度太大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形使两腿的力量不均
　　匀.
　　纠正方法：注意膝关节向正前方摆动，用适宜的后蹬角度跑；加强弱腿力量练习，
　　增强手臂、肩带的力量，加强摆臂技术练习，沿跑道的白线跑，强调用前脚掌内侧
　　着地。
　　后蹬效果不好
　　产生原因：技术概念不清，蹬地腿离地过早，关节灵活性和腿的柔韧性差，腿部
　　和踝关节力量差。
　　纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡
　　跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，
　　加强腿部力量练习。
　　跑的节奏性差
　　产生原因：学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配
　　体力的能力差。
　　纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。
　　原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调
　　配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，
　　通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。
　　训练营养补充
　　水
　　因为氧的需求增高以及大量汗的损耗，在训练过程中，水的需求就增加了。训练中，液体的损耗非常大，每小时大概超过2升，这些直接影响运动能力的下降。所以，要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水.
　　蛋白质
　　运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题，以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。但对某些必需氨基酸的需要应该提高，尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。
　　糖
　　肌肉中糖元贮量少时，就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%，如果紧接着补充70%的高糖食物时，在第二天训练之前一段时间里，糖元水平将恢复到可调节水平。所以，应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物。
　　训练注意事项
　　⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
　　⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
　　⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
　　⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
　　（5）在训练过程中，应该先做准备活动，再穿钉鞋，这样可以减少受伤的几率。
　　★★★希望能帮到你★★★
　　如果还有什么不懂的，可以继续追问。
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Answer 2

1000米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。本回答被网友采纳

Answer 3

呵呵呵，今天我刚刚考完1000米。3.45分虽然不是很出色。。。这个要锻炼平常的肺活量。还有楼上说的保持自己的节奏真的非常重要，每个人都有自己的感觉。我的感觉是前段快，但是绝对不能快到有累的感觉，前段的感觉应该是轻松的，。中间是保持匀速，呼吸和步伐的节奏要均匀。尽量鼻吸口呼。当跑到500的时候，全身可能麻木，但是要继续保持。对我来说100的时候就可以冲刺了，你可以50或100

Answer 4

开始时紧跟第一保持速度，给第一带来压力又不超越他，消耗他的耐力，慢慢的然后超过他，然后就一直保持匀速，到最后了也不要冲刺（除非是单纯为了考试，为了比赛就没必要冲刺了，因为你是第一）本回答被网友采纳

Answer 5

要节奏，钱八百米一定要稳，保持好节奏 你跑你的不要被别人的节奏影响你， 二百米的时候就要加速了，不要一下子加速，那样你一百米都撑不了，要一点点的加。。。。。。我60米加速5.8秒