我是初中生,每晚睡前的锻炼可以是什么

Question

如题所述

Answer 1

动作一： 双手叉腰，向前踢小腿。
细节：伸直腿并且绷紧脚部。
动作二： 右腿弯曲，双手扶住右膝，左腿伸直，钩脚。
细节：脚部尽量上钩。
动作三： 前跨步，双手扶稳迈出的大腿，下压后腿。
细节：后腿尽量拉长。
动作四： 双手扶地，头朝下，脚部向上伸展。
细节：脚尖尽量指向天空。
动作五： 双手叉腰，踮高脚跟走路。
细节：收紧臀部直达双腿。
动作六： 一腿持重，另一条腿伸直并脚尖点地，同时双臂沿脚尖点出方向打开。
细节：腰部平直下压。