跑步健身每天跑多少公里比较合适！

Question

如题所述

Answer 1

一个窍门：不要随心所欲设定训练里程数。不少人喜欢选择10、20、30这种整数，或5、15、25这种倍数，甚至1314（一生一世）这种拥有特殊意义的数字，来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里，明天跑15公里”，“今天要跑1个小时”，“跑到看到第1314号电线杆为止”，“这圈跑完就回家”等等，其实这些数字和你的生理状况完全不搭。如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标，你只会有两个结果：受伤&失败，没有其他选项。应该以客观数据说话，你应该先了解自己现阶段所能承受（或最佳）的距离、速度与时间，然后再根据这些数值去渐进式的升高，比如参考10%原则。所以对跑者来说，要养成纪录运动数据的习惯。只要你是客观依据自己的体能界线来调整训练目标，那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点，那也是进步，比起乱设定一个数字来看，这仍然是有效且安全的方法。
第二：发现自己的状态糟糕时，跑者该怎么办呢？
跑步训练中，你一定会遇到身体状况很糟的时候。你会开始质疑自己：“我练太多了吗？”，“还是我练得不够？”，“这种水平还能参加马拉松吗？”想太多的后果就是会让你做出蠢事，像是隔天做更多训练，并试图弥补前天失去的部分，最终导致恶性循环，产生“过度训练症候群”。因此，在经历了一天糟糕的训练后，别急着找回应有的进度，先缓一缓，想想为什么今天状况不佳。是前一天没睡好？还是营养补充没有调整好？水份补充失当？找出真正的原因后，下次训练前对症下药。同时，在经历状况不佳后，尽量将后续约三天内的训练做难度调整，降低训练量或强度，增加身体恢复的时间，才能让训练回到正轨。
第三：没必要一定参加马拉松，短距离的赛事更有趣
42公里对任何人来说都不是太短的距离，新手不敢轻易尝试、受伤刚复原的老手也不宜立刻回到全马场上。其实跑42.195km并非迈向光荣的唯一选择，5K至半马间的距离可能更有可操作性。它让你不会再因为超长的训练距离削弱身体能量，能够以更聪明、专注的训练增进实力。如果你才刚起步，或是刚从休息中回归训练，跑较短距离的赛事能使你在更短的时间内恢复身材。况且，跑得少，自然也降低了在训练过程中受伤的机率。同时跑短程时所感到的参赛压力较小，更能享受其中乐趣。就算你在目标赛事的成绩不尽理想，也可以在短短几周后接着再挑战另一场，因为短程的恢复时间不需很长。如果你只是想追求嘉年华般的欢乐气氛，轻松一下，就可以报名更多场次。中短程赛事的选择很多，通常报名费也比较便宜，甚至有机会免费参加

Answer 2

看自己的身体状态和目标要求来定吧，一般可以跑个半小时到40分钟
可以跑二休一，如果觉得今天状态不好就适当休息，不用强迫自己，健身配合适当的饮食和无氧训练才可以达到减脂的效果。

我是一个跑步爱好者，跑的时间也较长了，现在一般都做一些变速跑，跑步如果喜欢的话很容易上瘾的。

Answer 3

根据个人的耐力，如果刚开始练习，建议从一公里练起。慢慢增加训练量，使身体的肌肉有一个适应的过程。跑步前注意外部的天气变化，及时增减衣物。如果身体不适则要及时减少或者停止跑步，待不适消除后再开始锻炼。

Answer 4

与公里没有关系。时间很重要。半个小时以上的运动开始燃烧脂肪。如果是减脂健身那么主要做有氧运动一般1个小时然后休息。接着再做。不能不停进行运动。耐力差的人会适应不过来。

Answer 5

你好 很高兴为您解答
其实这个是一个循序渐进的过程 要是你一开始没怎么跑 就开始跑半个小时 过7天基本适应在加每次加10-20分钟 路程长短无所谓的 人的运动量到1个小时才会有多余的卡路里消耗 主要是看你的身体量力而为