救命啊！跑了十一天步。每天3公里快走。知道运动量不大。。但是。怎么这几天体重涨了？胖了得3、4斤。

Question

救命啊！跑了十一天步。每天3公里快走。知道运动量不大。。但是。怎么这几天体重涨了？胖了得3、4斤。没有原来吃得多。一般都是晚上不吃主食！但是胖了！？这怎么办！！求运动达人解惑！我这！好纠结。。还有会不会小腿出现肌肉啊求！

Answer 1

主食要吃。晚餐也要吃主食但是比例要小。体重增加是运动以后长了肌肉。肌肉比脂肪中。建议你跑4到5公里 用一个小时到40分之间跑完。跑步不会马上就瘦。至少要两个月以后人才开始体重迅速下降。不要心急。最好配合瑜伽线条会很漂亮。最好跑步之前做无氧运动。跑步以后做瑜伽来修正线条。追答

这些动作都做完加上洗澡的时间大约需要3个小时左右。一周3到4次就好。肌肉生长需要一些休息。身体觉得太累就不要勉强。过度锻炼只会让你疲劳让你想放弃。跟自己的身体对话。慢慢增加强度。洗澡后最好用乳液全身擦一遍。不然很容易出妊娠纹

Answer 2

运动减肥需要有氧运动40分钟以上，快走时速在6公里，也就是说3公里距离大概30分钟，我觉得不够，你需要更大的决心和努力。小腿肌肉是不可能变粗的，只会更结实，我是马拉松爱好者，没有一个马拉松运动员小腿很粗的

Answer 3

给你个最好的解答，我是个健身教练，吃各种素菜，最好一个月不吃油，加上运动，就会瘦得快，素菜维生素达到了，身体也不会欠佳，加油。

Answer 4

你的平淡期到了，应该加大运动量了，一定要把运动当做一种习惯。否则都是白费，坚持呀。本回答被提问者采纳

Answer 5

心急吃不了热豆腐。每天慢走少吃高脂肪的食物就行。多吃水果。到了夏天多吃苦瓜，清脂用的。