能具体解释一下吗唐老师？还有，把腿靠墙每天30分钟到底管用吗？恩，您还能向我介绍什么日常运动可以减小腿吗？非常感谢！
追答如果需要‘减小腿’的话，应该是感觉小腿过粗。通常以下四种状况会令小腿显粗：1、小腿后部脂肪过多，2、小腿后部肌肉发达，3、小腿后部肌肉外旋，4、小腿后部肌肉位置过低。
如果是状况1、4，可以做脚的屈伸练习。方法是：（坐姿）双腿前伸（伸直膝部），然后一只脚向前尽量绷脚，同时另外一只脚尽量回勾，反复进行直到小腿感到疲劳。如果是状况3，勾绷脚的时候令脚外翻即可。如果是状况2，可以做腓肠肌的伸展练习，方法是：（站坐均可）用手抓住一只脚掌，抬腿伸膝尽量回勾，控制。然后换另一条腿。要以自己所能反复进行。如果特别想靠墙的话可以用下面方法：面对墙站立，一条腿前伸把脚跟搭在墙上，腿尽量上伸膝部伸直，身体前驱用手拉住脚掌尽量回勾，控制。
非常感谢唐老师。这些练习平均上做多长时间可以看出效果呢？
还有，我想问怎样判断自己是哪种情况，尤其是我对于“捏起脂肪层”这个概念很模糊，不太清楚怎么判断肌肉和脂肪……
一、
应该十天八天就很好。
二、
‘脂肪’就是‘肥肉’啊，抓起来一大把软乎乎；
‘肌肉’就是‘瘦肉’啊，用力时硬邦邦。
恩，那就是说，即使我小腿放松时确实抓起来软乎乎的，但只要用力时硬邦邦的，就一定是肌肉？
追答是。肌肉收缩时就会短粗变硬。