冬训接近一半了,也就还4、5个月就考试了,到最冷的时候了,大冬天的队里的人都走没了,教练也不来了,临走前跟我说跑专项,练习速度耐力和身体耐力。没办法只能硬着头皮大冬天的自己训练了。个人情况大概:百米13秒,很稳的13秒整,800米2分10,1.72m,75kg,身体比较壮,10000米40分。我每天跑1万,然后跑2组变速(400米操场一组4圈)这样大冬天训练行吗? 别跟我讲太累什么的,我体能很好,我就想问。这样合理吗?我最近一直这样练,下午三节课,第一节课逃课打篮球玩玩热热身,第二节课正式训练45分钟跑完1万,第三结课然后跑俩组变速,这样练对吗,成绩不理想,也不好意思问教练(主要他不太管)。就希望那些以前或者现在练田径的朋友给看看,给个合理的建议。
大哥,能告诉我你那个小力量练习吗?具体点,周2和周4那个。我这第一次连田径都不太懂,谢谢你。
就是速度耐力不行,你说那些,我们都是以前星期三上强度才那样间歇跑,周一周二跑变速,周三那个间歇跑,周四上力量,我卧推70公斤,深蹲80公斤,教练说我力量够用了,周五20分钟的耐力跑,周六周日就不管了,我都是周六上午跑个1万,然后下午一直到周日休息,一周就是这样过,感觉也不大,我看百度百科说800米就是练身体抗乳酸能力和什么肌肉分解乳酸的能力,应以变速跑间歇跑为主,是这样吗。麻烦您能帮我列个一周的训练表吗?
这跟100米有什么关系,我又不练那个,我看别人那些提问都问100米跑多少,我才写上的,800米不就是以85-90%的百米速度连续跑8个一百吗? 我百米13秒,按照平均每百米15秒跑,8个就2分,在除去电击时,那也进2.03了,算着是这样,但是,我现在对这个速度耐力很头疼,跑那个变速有用吗?关键提升速度耐力啊,冬训没有强度,开春怎么长成绩啊