跑步前如何做好手腕脚腕的热身，避免受到伤害？

Question

如题所述

Answer 1

不论在健身房还是在户外跑步，在跑步前的热身你知道多少呢？贸然直接跑步肯定会影响到我们自身的健康，尤其是在冬天，由于户外的温度非常的寒冷，对于我们的身体，在冬季就会变得非常僵硬。所以，有效的热身，会让我们的身体柔和起来，以更加兴奋的身体，锻炼自身。

1、减轻它的负担

首先你的体重是定额的，这个无法一下子减轻。我们能考虑的就只有跑步时与地面的冲击力和身体落地时的惯性了。平时跑步的时候，落地尽量要轻盈，不要大力的跺地面，那样对脚踝的冲击力相当之大。

调动其他肌肉和关节减轻身体惯性，落地时膝盖可以适当弯一下，以免给脚踝施加太多惯力。用身体摆动的惯性来减轻蹬地的负担。

2、足部正确的姿势保证脚踝不变形

有些人跑步脚呈外八字或内八字，这并不符合人体的结构，脚踝往变形的方向发展，会让韧带拉伸更厉害，进而容易疲劳。脚尖的方向应该是朝前方，与膝盖方向一致。蹬地的时候也应该是脚趾用力，而不是脚掌外侧用力。同时膝盖也不要向内扣拢，这样会让脚踝内侧受到挤压，进而容易疲劳。

3、护具的佩戴

市面上有一些护踝用具，完全可以买来佩戴，这些护具会帮你矫正姿势，还能在你无力的时候，帮你用弹性固定脚踝，不至于扭伤。护具的选用没有太大的要求，可以有弹力，也可以撤一个布条缠个木乃伊，效果类似。但是请注意不要佩戴过长，以免气血不通。

Answer 2

1、减轻它的负担
首先你的体重是定额的，这个无法一下子减轻。我们能考虑的就只有跑步时与地面的冲击力和身体落地时的惯性了。平时跑步的时候，落地尽量要轻盈，不要大力的跺地面，那样对脚踝的冲击力相当之大。
调动其他肌肉和关节减轻身体惯性，落地时膝盖可以适当弯一下，以免给脚踝施加太多惯力。用身体摆动的惯性来减轻蹬地的负担。

Answer 3

跑前先检查跑步机

使用跑步机之前要先检查跑步机是否稳定，跑步机台面是否干净，先空放一下跑步机看看跑步机的运转是否良好稳定。

使用跑步机要先做热身

不少跑友喜欢在跑步之前不做任何热身活动，觉得跑步就是一种热身，但这是错误的想法，上跑步机之前一定要做一些简单的热身活动，比如压腿，下蹲，活动手腕脚腕等，这些简单的热身活动会使肌肉变得更加柔软，关节变得不脆弱。如果不热身，很有可能造成大腿、小腿的拉伤。

Answer 4

一定要做一些简单的热身活动，比如压腿，下蹲，活动手腕脚腕等，这些简单的热身活动会使肌肉变得更加柔软，关节变得不脆弱。如果不热身，很有可能造成大腿、小腿的拉伤。

Answer 5

转动脚腕的时候，要有意识地好好伸缩小腿肌肉； 转动手腕的时候，要有意识地好好伸缩前臂肌肉。

经常看到有人活动“手腕脚腕”仅仅就是随便晃晃手脚，这种做法是错误的。要慢慢地尽量扩大活动范围。