增肌首先要坚持每天运动，运动的时候要有很大的运动量和运动强度，这样才会达到增肌的效果。增肌的过程是很辛苦的，增肌的原理就是通过大量的运动量和很高的运动强度使得肌肉纤维产生一种破坏重生的效果，这样长期以来就会达到明显的增肌目的。
男生如果拥有很发达的肌肉、很美的肌肉线条。这会让很多妹子为之迷倒，让很多男生羡慕不已。但是增肌也是很辛苦的。
要用很大的运动量使得自己拥有很好身体素质，这样就会让你的增肌过程变得更加容易坚持。刚开始锻炼身体的时候，要慢慢增加自己的运动量，使得自己的身体素质一天比一天好，比如以前你一次性可以坚持慢跑两公里，现在通过坚持锻炼，每天都增加自己的运动量，现在一次性可以坚持跑十几公里了。这就说明你的身体素质得到了很大的提升。
这时候你就可以进行高强度的肌肉健身了，自己可以办一张健身卡，让健身教练指导你如何正确增肌。如果你不想去健身房，自己也可以买一些简单的健身器材，比如哑铃。有一副合适的哑铃就可以进行增肌锻炼了。
比如练自己的手臂肌肉的时候，双手拿着哑铃进行托举，一次托举到自己托举次数的极限，然后就休息十五秒钟再一次进行相同的动作，如此循环四到五组，然后休息两分钟左右，再一次进行刚才的循环。每次都要做到自己运动的极限，因为只有这样才能使得相应的肌肉纤维达到破坏重生的效果。锻炼其他部位的时候就换相应的动作就可以了。
每次锻炼完之后一定要及时补充足够的蛋白质，可以是吃肉类或者是和蛋白粉。时间一长就很明显看出自己肌肉的增长了。
男生想增肌，让自己更有男人味，更加建硕，有很多不同的方法，但是唯一不变的就是坚持锻炼运动。每天坚持，要不然不会有什么效果，在这里介绍几个简单方便的方法。
男生想要增肌的部位主要是胸肌，包括胸大肌，胸小肌。背部的肌肉，背部是人体上肌肉非常多的地方，主要包括三部肌肉群。腿部肌肉，包括大腿肌小腿肌。还有就是腹肌，手臂上的肌肉。
首先说手臂上的肱二头肌，开始可以以杠铃为工具，每天不间断的锻炼，动作要领是举起杠铃的过程中，要全程用力，并且双手牢牢地控制住机器，注意肱二头肌向上，下降缓慢，不用太计较杠铃的重量，只要每天加持，很快又有成效。
其次来说一下胸肌的锻炼。常见的方法有做俯卧撑，一开始少一点，慢慢的增加，不断增加双手之间的距离，感觉胸部疼痛，就对了，但是不要太久，以免拉伤肌肉。还可以平躺下来，举杠铃，上下举动。不断重复，杠铃轻一点无所谓，练肌肉，不是练习力量。
接着说一下最重要，男生最关注的腹肌。最主要的方法就是做仰卧起坐。做这个动作的时候，要记住以下几点，第一，手肘要碰到膝盖，并且没一下都要碰到，速度可以慢，但是要做到位。仰卧时候单腿双手成壶铃样式。双手要抱住头部，尽量让腹部的力量得到锻炼。
如果觉得这些锻炼的速度太慢，可以在锻炼后，吃一下蛋白粉，增肌粉，但是不要过多的依赖。这样，很快你就会拥有一副他人羡慕的完美身材。
能够拥有一身健硕的肌肉，几乎是每一个男生都梦寐以求的事情，而且，大部分女生也都喜欢肌肉健硕的男生，因为这让他们看起来更有安全感。那么今天我就来和大家交流交流男生是如何增肌的。
男生要想增肌，最起码的一个要求是得有肉吧！要是你全身没有一点肉，想练肌肉也没有资源。所以，男生要想增肌的前提是先长肉。可是长肉也不是那么简单的事情，不能为了长肉，就暴饮暴食，要合理的增重，最好可以找一个健身教练，他或许能给你制定一份适合你自己的增重方案。
这里，我可以给你们一点帮助，首先，就是一定不要吃猪肉，不要为了增肥吃猪肉，要尽量吃一点鸡肉、牛肉之类的，猪肉吃多了，会让你的身体肌肉强度变差，而且要注意饮食的口味，要尽量淡一点，少放调料，还要注意荤素搭配。
如果身体上的肉达到理想要求了，就可以开始增肌了！有的人为了线条的好看，往往将肌肉从上往下练，先练胸肌，臂肌，再练腿部肌肉，其实这是一个错误的方式。很多人都是为了达到练肌肉的效果，往往就只练胸肌和臂肌，这样是完全错误的认识。
而且，男生要想增肌，要有耐力和毅力，不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒的坚持，另外还要制定适合自己的增肌方案，不能为了短时间达到预期效果就增大运动量，这样不仅仅会损伤肌肉，还会伤害自己的身体健康。
拥有一身完美的肌肉是很多男生梦寐以求的，肌肉男这个词也是撩到了不少喜欢型男的万千少女。那么作为一个肌肉不太发达的男生该怎样进行增肌塑形呢？
肌肉的形成不是一蹴而就的，不要苛求速成，要稳住一步一步来。首先，肌肉是由肉形成的，要想成为一个肌肉男就要让自己有肉可长。俗话说三分练七分吃，这就和女生的减肥相反了，我们需要增肥长肉。
在饮食上要多吃有营养的食物，但是不是要你多吃肉类，吃肉长出来的肉可就变不成肌肉了，因为这些肉类摄入后是变成了脂肪。可以适当的吃一些保健品，比如蛋白粉，钙片这之类的，都是含营养元素高的食品。切记不要暴饮暴食，不要吃油炸类的食物，还要少喝碳酸饮料。这些都不利于刻画肌肉的线条。
在来说说如何训练，肌肉的联系主要有三大项，深蹲，硬拉，卧推，这些可以当成一组训练，每天坚持重复做几组，五天一个循环。俯卧撑，仰卧起坐，引体向上可以当做一组，每天坚持，五天一个循环。一个月下来你会看到明显的变化的。
还有就是多运动，可以选择身体碰撞较强的运动项目，比如打篮球，在对抗的过程中也是对你肌肉的一种训练。但是在对抗的过程中要注意度，不要造成拉伤或者扭伤。
对于训练来说的话，可能在刚开始的时候你会不适应，身体会出现酸痛，这时一定要坚持下去，不要半途而废，等你适应了身体的酸痛，就离增肌成功不远了。
男生增加身体肌肉含量的方法多种多样，增加肌肉的方法很简单，说起来容易做起来却难。
通过运动增加我们身体的肌肉是一种很有效，也很简单的方法。如果你想效果好，而且快。这里我建议你去健身房去训练，因为健身房里有专业的器材和教练指导。在健身房里我们可以通过举哑铃重点锻炼我们胸部的肌肉，还可以增强我们手臂的力量和肌肉，我们还可以通过健身房里的跑步机和自行车训练来增加我们腿部的肌肉和力量，这里呢我们需要长时间的坚持下去，如果只做几分钟那是没有效果的，一般推荐是至少二十分钟，因为在这二十分钟里可以充分使我们的身体热起来，使我们的肌肉得到最佳的锻炼效果，如果你本身就比较胖的话，一定要坚持有氧运动，跑步是很重要的一种方式，不仅可以减去多余的脂肪，还可以增加我们身体的肌肉。如果想增加我们身体的肌肉单单只靠运动来增加肌肉是不行的，还需要在饮食方面多加控制，在饮食上得注重加强高蛋白和高脂肪，当我们结束在健身房的运动大约一个小时以后，我们得注意多吃点高蛋白的食品。有的人通过食用激素来达到增加肌肉的目的，这里是不推荐的，虽然可以在短时间内达到我们的目的，但是激素是对我们身体非常有害的，还会影响我们身体的发育。所以还是建议通过控制饮食和多加运动来增加我们身体的肌肉。
坚持不懈，持之以恒。我相信你一定会达到自己的目的。