失眠怎么办如何快速睡

Question

如题所述

Answer 1

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

Answer 2

疗法一：方药

中医把失眠分为7型，不同的类型，用不同的方药治疗。建议使用中药怡喐安茶，有效的缓解失眠，平时也要多注意休息。

疗法二：针灸

治疗失眠，所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪。

疗法三：耳针

医师将按照失眠者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。

专家说，失眠情况不严重者，可以在家自行用绿豆或凤仙花籽，以胶布贴在耳后的安眠穴，有助于安眠。

疗法四：食疗

◆ 参味汤材料：太子参20克、五味子30克。

做法：煎后加糖浆，每次服15毫升，一日两次。

功效：治失眠、心慌乏力

◆ 生百合汤材料：生百合100克

做法：生百合加水500毫升，文火煎煮后加适量白糖，分两三次服用。

功效：适用于病后余热未清，心阴不足的虚烦失眠。

Answer 3

首先是要放松心情，不要有压力，越在意越不容易睡好，可以适当的利用按摩和饮食改善.
应急的措施: 1. 按揉神门穴,　"神门穴"是手少阴心经的穴位之一，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端(上百度查一下图片吧,左右手腕处,各按200下). 2. 在床上躺平，试着用舌头舔逆的牙龈（舌顶上腔），然后让唾液出的多一点，再一口吞下去，持续几次，之后在慢慢睡。

在日常中, 我的建议是：
　　白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。
　　或者在晚上吃饭后一小时左右,到外面走一走,散散步.运动运动;
　　睡前一小时,泡泡热水脚,听听轻音乐，放松心情；（每周一、二次也行）
　　接着按摩穴位：
　　1、按摩五个排“心、肝、肾、脾、肺”毒的对应穴位：少府穴、太冲穴、涌泉穴、商丘穴、合谷穴
　　2、睡前按摩防止失眠的失眠穴、神门穴。
　　3、养成良好睡眠习惯：
　　春季,早睡早起;
　　夏季,晚睡早起;
　　秋季,晚睡晚起;
　　冬季,早睡晚起;
　　建议晚上睡眠不迟于11点(到了晚11点这个时候要睡着)
　　一天有24个小时，每两个小时为一个时辰。从晚上11即23点到凌晨1点为子时。
　　子时为胆经当令（当令的意思通俗的讲就是值班，重点工作为排除毒素，重新调整）的时间，
　　所以，当我们在这个时段充分休息时，胆经便能更好的工作，这样，我们人体的五脏六腑就可以拥有较强的生发能力，人也就更健康了。本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

一、释放问题：
要解决失眠，我们就要知道自己是为什么失眠的，解/决了这个问题，失眠自然就解决了。

二、听音乐：
一些古典音乐，抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别听亢/奋的音乐，那会让你烦躁不安。

三、适量运动：
在运动的过程中，您享/受到的是快乐感，幸福感，满足/感。一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗吧。

Answer 5

一、不要强迫自己入睡
如果试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
二、不要去担心睡眠不足
试着不去担心能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当自己非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
三、只在真的困了累了的时候再去睡觉
晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
四、睡觉前先暖身
睡觉前泡一个热水澡可以很容易让人熟睡。最好可以搭配饮用眠梦香，其中包含的百香果，可以消解疲劳，缓解紧张，帮助人们快速自然入睡。